Думала я, думала... надумала купить абонемент в качалочку возле дома. Когда оформить покупку через сайт? В полтретьего, конечно. Постоянно вылазила реклама акции "1+1=2023", но нажатие на эту рекламу ни к чему не приводило. Кроме того, в форме регистрации не было никакого поля для примечания. Как всегда. Плохо продуманный интерфейс. Пожалуй, читать американские книжки по дизайну (недавно прослушала "Дизайн всего") - опасно для психики, когда живëшь в России)
Угадайте, во сколько мне позвонили. Верно, в 11:01. А полтретьего - это, естественно, не 14:30 👹 Менеджер при этом озвучила, что оплата прошла в полтретьего ночи. То есть, это она видела. На календаре 3 января, возможно, тоже видела. Свой звонок (имевший единственной целью узнать дату моего рождения - а на сайте нельзя было поле добавить?!) мотивировала тем, что у них рабочий день с 10 утра. "Сочувствую..."- проговорила я и завершила разговор.
Спать слишком хотелось. Заснула бы часу в четвëртом - принудительное пробуждение в 11 сбило бы сон. Но я в клубок свернулась только в шестом часу утра. Поэтому - мордой в подушку и дрыхнуть дальше. К чести звонившей, следует отметить: хотя бы перезванивать не стала. А я подумываю отключить вибрацию в режиме "не беспокоить". Да, бывает кто-то пишет в третьем часу. Как раз среди ночи пишут те, кто заслуживает внимания. Если сквозь дрëму слышу вибрацию от пришедшего сообщения - точно судьба поболтать. Но звонки в 10-11 часов, когда я невменяема и способна открыть, разве что, один глаз, да и тот - наполовину.......
К 14 часам утра плюс-минус выспалась. В мессенджер прислали договор с клубом. Пункт о согласии на получение рекламы - даже без возможности отказаться. Куча ссылок на Гражданский кодекс, ФЗ "О персональных данных" и пр. Я так тоже могу... Сразу же отправила в мессенджер просьбу исключить мой номер телефона и почту из всех их рекламных рассылок. Со ссылкой на ч. 1 ст. 18 закона "О рекламе"))) Отзывы об этой сети клубов предварительно почитала. Нашла, что кошмарят звонками и СМС. Избавимся лучше сразу. Ну да, дешëвый фитнес-клуб, чего от них ожидать. Открытие клуба недалеко от меня намечено на 5 марта (необходимость звонить в рань-спозарань заиграла дополнительными красками). Так что сегодня - шагом марш в любимый зал!
Физкультура
Да. Буквально шагом марш. Сначала до точки продаж этого клуба дотопать. Помещение, которое от меня недалеко, ещё не отремонтировано. Поэтому пару километров топаем. Заодно проводим эксперимент по обмену ста баксов на рубли через биржу. Банкомат "Тинькофф" доллары принимать умеет. Но делает это очень страшно. Потому как нет кнопки подтверждения. И нет кнопки "отмена, вернуть всë взад!" А если я ошиблась? Сунула больше денег, чем надо было? Или предполагаю ошибку банкомата? Допустим, я ему сотку дала, а он еë распознал как $1? Всё, купюру забрать нельзя, только разбираться с банком и записями с камер?
Однако, прошло благополучно. Карту заранее привязала к долларовому счëту, поэтому $100 зачислились как $100, а не перевелись автоматом в рубли по внутреннему курсу банка (который ниже биржевого на пару рублей). Далее пополнила этой сотней свой долларовый счëт на бирже. И, для пробы, $10 продала за рубли. "Тинькофф" берëт брокерскую комиссию примерно 1%. Но это выгоднее, чем менять валюту, принося еë физически в тот же "Сбер"...
О чëм это я? До банкомата ходить - тоже физкультура)) Потом ещё километр до остановки удобного транспорта. И в зал.
В раздевалке обнаружила, что пришли, извините, мои долгожданные. Теперь-то нам понятно, откуда с утра на весах взялись 81,0 кг. Вроде, и выспалась, и ела без фанатизма... а перед началом цикла прибавка веса для меня типична.
Да, я знаю, в "эти дни" заниматься с отягощениями опаснее для здоровья, чем обычно. Но с 2009 года (именно тогда начала заниматься с целью развития силы) ничего не случалось. Тьфу-тьфу-тьфу. Однажды даже выступала по пауэрлифтингу в экипировке на второй день цикла (а поднимать одноповторный максимум - самое нежелательное и чреватое...). Ничего не разорвалось. Так что я душа пропащая, своим здоровьем рискую сознательно. А читательницам тяжëлое в "эти дни" поднимать не советую. Разве что если на их собственный страх и риск.
Начала, как обычно, со стойки на руках. Затем последовал жим лёжа широким хватом. Полтинник надо ещё собрать. Принести два блина по 15 кг. Ну, пятнашку одной рукой унести ещё могу. Год назад могла таскать двадцатки. Не чистым щипковым хватом. У блинов есть удобные выступы...
А в зале присутствуют знакомые. То есть, взять в каждую руку по блинчику 15 кг и какой-нибудь из них по пути уронить - будет стыдно. Интересно, что левой рукой почему-то проще блины таскать.
50 кг х 5, после чего левая пятка решила: пора добавить веса. 60 кг х 2 в пяти подходах. Достижение дня: помнила о встряхивании конечностей!
Где-то между подходами, со мной поздоровался парень с густой чëрной бородой... Где же я его видела... Парень занял стойку-для-приседа. Во, сейчас пойму, кто это: тяжелоатлет или лифтëр. Наколенники ни о чëм не говорят, их может надеть кто угодно... Атлет начинает приседать. А, всё. До меня дошло. Кандидат в мастера по пауэрлифтингу. Техника типично лифтëрская. И даже вспомнила, что впервые его видела в совсем другом клубе.
Жать закончила, перешла к классической тяге. На штанге 105, я еë на раз подняла... и всё. Хорошо, что не стала тянуть из ямы (могла от пола не оторвать - вот стыдоба получилась бы!) Хм... что за дела?!
На камеру получилось поприличнее. Спина держится, и это радует. Полноценно подсесть и тянуть ногами... надо не с этим весом. Ногами сотню я сейчас от пола не оторву. Ужасно, но факт. Где-нибудь в тëмном углу, за ширмой, сныкаться и тянуть ногами... Но не сегодня, сегодня день спины))
Было ещё два подхода 105 х 2. А в следующем подходе оторвала штангу на сантиметр от пола... и всё. Потеря силовой выносливости вот так и выглядит 😖😤😱
Ладно... Разобрав за собой, идëм подтягиваться. Подтянуться не получается. Или вес слишком лишний (в 80,4 кг подтягиваюсь, а в 81 - нет), или есть такое слово - "энергоëмкие упражнения". Слыхала, к таковым относится становая тяга. А, если подумать... В сумо без экипировки у меня сейчас одноповторный максимум 125 кг. Можно чуть больше поднять, но за счёт сломанной техники, а это, по сути, - здоровьем своим поднимать. А оно не казëнное и не бесконечное. Так что максимум в сумо 125. В классике максимум, соответственно, примерно 115 х 1. 105 - это около 90% от одноповторного максимума. Тяну эти 105 на 2 в трëх подходах и страшно удивляюсь, куда это все силы подевались)))
Почапала тянуть вертикальный блок. Широким хватом за голову. Вспоминаем технику: наклонять корпус вперëд, конечно, очень удобно, но неправильно. Если этого не делать, чувствуются широчайшие. Максимально удалось потянуть 65 кг х 1, и то пару сантиметров до основания шеи не дотянула. Вот примерно поэтому у меня такие чудовищные проблемы с подтягиваниями! В приличной форме, при собственной массе 70 кг, за голову утягивала 75 х 1.
В конце тренировки надумала начать вспоминать выход в мостик из положения стоя. Подобное упражнение можно делать у шведской стенки, но возле шведских стенок были другие занимающиеся, камеру не очень-то поставишь. Поэтому - сгодится любая вертикальная палка...
На видео можно проследить мыслительный процесс 😁 В первой попытке дохожу до горизонтальной железяки руками, и становится страшно. Поднимаюсь. "Тряпка, а вспомни, как тебя этому выходу научили?" Николай Юричев. Мастер спорта (если не международник) по бодибилдингу. 2010 год. Я в расстройстве по причине исчезновения своего первого тренера по пауэрлифтингу. И жим никак не пробивается 😖 67,5 кг на раз - и не больше, хоть башкой об стену. Меняю зал, и в новом зале часто дежурит Николай. Помогает советами. В числе прочего, поучает о пользе моста для жима штанги лëжа. Как развить мост? Николай подвëл меня к кроссоверу - похожему на тот, который на вышеприведённом видео. "Вставай на мостик",- велел он. Начинаю мямлить: "Я... Только сегодня... У Насти из положения лëжа встала на мостик... До этого - только лет в шесть могла... Коврик, наверное, нужен..." Мускулистый дядька кивком указывает на вертикальную опору кроссовера и спокойно повторяет: "Вставай на мостик". Так я и научилась 😁😁😁
На сегодняшнем видео есть момент, когда вспоминаю эту фигуру перед собой и настойчивое: "Вставай на мостик". Встала же?!
По движениям можно проследить: от стараний спортивного гимнаста (2017-2020 гг.) тоже кое-что осталось. Причём на машинальном уровне. Прогибаться начинаю с шеи. А руки именно мне надо стараться подольше оставлять у груди. Если сразу вытянуть перекачанные руки вверх, они будут перетягивать.
В лучшие времена, могла вставать на мостик из положения стоя примерно таким методом, не используя опору. Сейчас много чего не хватает. Гибкости, координации. Веса, напротив, слишком много. Но - у нас кайдзен. Мостик - хорошее упражнение, в программу его добавляем, пока что - вот так, возле опоры. Вставать учимся тоже по опоре. Сегодня буквально чуть-чуть духу не хватило. Там самое страшное - руки с пола на палку переставить. Технику подправить: локти выпрямлять, когда на мостике стою. Вес стремиться переносить на ноги. Проверить положение кистей в мостике. Особенно если появятся неприятные ощущения в запястьях при регулярном выполнении упражнения.
Ах да. Я же сегодня вспомнила про плечевые подтягивания 👏👏👏 1 января на скалодроме решила повисеть на одной руке. Плечевые суставы намекнули, что я их давно не закачивала, причём зря.
Прибиралась?
Да. Продолжаю разбирать чемодан.
Полезную еду ела?
Да, минералку и мел
Себя в порядок приводила?
Да, мордашку умывалкой и лосьоном протëрла. Левую бровь в порядок привела - а то чего она топорщилась в разные стороны?..
Книжку почитала?
Не хочу ничего нагрузного, начала слушать "Следствие ведëт Тото, кошка-ниндзя!" Возрастная категория 6+)))
Повышивала?
Дошила горшок эхинопсиса, начала сам эхинопсис
***
Завтра далеко ходить не буду. День отдыха дома, чай-кофе-вышивка...
