Меня все еще удивляет как люди ведутся на волшебные таблетки/чаи/напитки для похудения, верят в откровенную чушь и ведутся на сладкие слова мошенников?
Кто то доказывает что в лишнем весе виноваты коварные углеводы или зловещее мясо, да и скорее всего молочка!
Нам кажется если мы лишим себя чего то важного для нас, то точно получим результат. Изнуряем себя временно, а потом бросаем, потому что так жить НЕЛЬЗЯ. В итоге получаем качели: минус 3, плюс 5. И так без остановки?…
Но ведь главный секрет стройной фигуры прост НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени. Суточная норма калорий зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена и физической активности.
Норма калорий рассчитывается при помощи нескольких формул. Обычно это формула Харрис-Бенедикта или Миффлин-Сан Жеора. Они плюс/минус высчитывают одинаково. Вычисления можно провести самостоятельно или ввести данные в один из множеств онлайн-калькуляторов.
Для похудения без стресса для организма создается дефицит в 10%, если цель набрать массу, то добавляют 10%.
А чтобы похудение или набор был не только эффективным, но и полезным, необходимо правильно эти калории разделить на БЖУ (белки/жиры/углеводы): 25-30%/25-30%/40-50%.
Худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов. Питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов, тогда вам не понадобятся никакие витамины.
Как и обещала главные секреты здорового похудения:
- дефицит калорий 10%;
- распределение БЖУ
- полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи);
- достаточное количество воды;
- достаточное количество овощей и фруктов;
- достаточная двигательная активность ( от 8000-10000 шагов в день и 2–3 тренировки в неделю).
Если вам нужна помощь, то я всегда готова помочь в вопросах питания 🌺
