Наше тело создано не для постоянного отдыха, а для движения. Сама активность, даже если поначалу вам может не хотеться, принесет огромную дозу энергии. А если вы почувствуете усталость, то это будет приятная усталость, направленная на повышение физической формы и улучшение самочувствия, а не усталость от дряблых мышц, нехватки тренировок и лишних килограммов.
Что нам дает движение?
Активность принесет нам душевное благополучие, улучшит качество жизни, а кроме того, вместе с подходящей диетой помогает регулировать наш вес.
Физическая активность содержит бесчисленные преимущества для здоровья нашего организма:
- улучшает психическое состояние - улучшает концентрацию внимания, снижает стресс, повышает уверенность в себе, улучшает самоконтроль;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы - укрепляет сердце. Оно меньше нагружается как в состоянии покоя (более низкая частота сердечных сокращений в покое), так и во время тренировки (частота сердечных сокращений увеличивается быстрее до необходимого тренировочного значения);
- увеличивает расход энергии, тем самым помогая поддерживать оптимальный вес или снижает избыточный вес;
- уменьшает количество жировых отложений при одновременном сохранении мышечной массы;
- улучшает липидный профиль в крови - повышает уровень холестерина ЛПВП, снижает общий холестерин и тем самым снижает риск развития атеросклероза;
- улучшает углеводный обмен, повышает чувствительность тканей к инсулину и снижает гликемию не только у диабетиков;
- улучшает функции желудочно-кишечного тракта;
- снижает риск образования тромбов;
- повышает иммунную сопротивляемость организма;
- улучшает дыхательные функции;
- укрепляет наши кости, помогая защититься от остеопороза.
Как увеличить долю ежедневной физической активности
Самым естественным движением для человека является ходьба, поэтому старайтесь ходить как можно чаще. Значительно помогают регулярные прогулки, поэтому попробуйте, например, планировать регулярные прогулки с друзьями, рабочие встречи на свежем воздухе и т. д.
Ходите на работу пешком, а летом используйте велосипед. Вы также можете комбинировать ходьбу с общественным транспортом: можно пройти часть пути пешком, а часть на общественном транспорте. Например, по дороге домой можно попотеть, а потом принять приятный душ. Прогулка прекрасно «прочищает» голову после дневного стресса на работе.
Старайтесь избегать эскалаторов, лифтов, паркуйте машину как можно дальше от магазинов, работы. Постарайтесь планировать встречи с друзьями не в кафе, а как активное мероприятие. Например, совместная прогулка по лесу, лыжи, экскурсии и т.д.
Попробуйте купить домой фитбол (большой мяч): вместо того, чтобы сидеть на диване, смотря телевизор или читая книгу, используйте его - это поможет укрепить глубокие мышцы, необходимые для правильной осанки.
Также запланируйте на работе 5 минут растяжки каждый час, или короткие упражнения - это может составить около 40 минут упражнений на весь рабочий день.
Надеюсь, что вы принесете несколько этих полезных привычек в свою жизнь, и со временем не сможете представить свою жизнь без физической активности.
А какие привычки для ежедневной активности есть у вас? Пишите в комментариях!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.