Новогодние праздники хочется провести весело и активно. Однако именно в зимний период высок риск простудиться из-за резких перепадов температур, получить травму, например, занимаясь зимними видами спорта, а также нарушить режим питания.
Врачи Скандинавского Центра Здоровья подготовили несколько советов по поддержанию здоровья в новогодние праздники.
Советы от врача-уролога
Зимой увеличивается вероятность переохлаждения, которое воспринимается организмом как стресс. В результате происходит резкое снижение иммунитета, из-за чего могут развиться различные инфекции.
Переохлаждение может стать причиной негативных последствий как для женщин, так и для мужчин. В результате переохлаждения у женщин могут развиться воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря (цистит) и пиелонефрит (воспаление почек), а также обостриться хронические патологии.
Переохлаждение у мужчин может спровоцировать не только простуду, но и простатит.
Именно поэтому рекомендуется одеваться по погоде, чтобы не простудиться и не создавать условия для размножения условно-патогенной флоры. Следует пить побольше горячей жидкости (например, чай), который поможет согреться и не допустить переохлаждения.
Если возник дискомфорт и боль в органах мочеполовой системы, то рекомендуется записаться на прием к врачу-урологу, который проведет осмотр, даст рекомендации и назначит лечение.
Советы от врача-диетолога, нутрициолога
Обязательно необходимо завтракать, обедать, ужинать, а также не забывать про перекусы. Таким образом снизятся риски переедания.
Садитесь за стол, предварительно выпив стакан воды или съев фрукт/овощ или порцию легкого салата. Это поможет уменьшить аппетит, а впоследствии количество съеденного.
Для лучшего усвоения пищи рекомендуется приступить к новогоднему ужину пораньше, чтобы не ложиться спать на полный желудок.
Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, в которые входят такие основные ингредиенты как:
- овощи (свежие или замороженные);
- фрукты и ягоды (кроме консервированных);
- мясо птицы — куриная грудка, индейка, а также телятина или постная свинина;
- рыба и морепродукты;
- кисломолочная продукция (творог, йогурт, сыр и др.).
Заправлять блюда лучше всего соусами, в которых содержится низкое количество жира. К ним относят, например, нерафинированное масло. Желательно исключить или минимизировать добавление майонеза. Менее калорийной и более полезной альтернативой может послужить – йогурт или сметана с добавлением горчицы, лимонного сока, соли и перца, а также желтка вареного яйца.
Подавать блюда рекомендуется небольшими порциями. Удобнее всего разложить продукты на маленькие тарелки, салатники. Такая подача порциями поможет избежать переедания.
Начинать ужин стоит с овощных салатов, затем переключиться на белковую пищу, а в завершении праздника перейти к употреблению углеводов. Последовательность в потреблении таких компонентов позволяет обеспечить медленный переход пищи из желудка в кишечник. Это поможет надолго сохранить чувство сытости и снизить резкое повышение глюкозы в организме.
Вместо газированных напитков и соков следует пить обычную чистую воду или натуральные морсы, компоты. Алкогольные напитки не относятся к здоровому питанию, однако, если в праздничный день хочется выпить бокал спиртного, то лучше отдать предпочтение качественным и легким винам.
Делайте перерывы между приемами пищи и больше двигайтесь: танцы, поход в гости, активности на свежем воздухе.
Советы от врача-оториноларинголога
Чтобы не простудиться, стоит соблюдать простые, но очень действенные профилактические меры: укреплять иммунитет, принимать витамины, надевать теплую одежду, в особенности головные уборы, которые защитят область ушей от переохлаждения.
Следует обязательно одеваться по погоде. Если человек начал замерзать во время прогулки, рекомендуется отогреться в теплом помещении. Также можно взять с собой горячий напиток.
Важно следить за своим дыханием, прогуливаясь по улице в зимнее время – необходимо делать равномерные вдохи и выдохи. Интенсивное дыхание не позволяет носу подогревать воздух, отчего в организм он попадает холодным. При появлении обильного отделяемого из носа, когда вы попадете из тепла в холод или наоборот, то не стоит пугаться, нужно всего лишь воспользоваться салфеткой.
А чтобы не пересушить слизистую носа из-за отопления, рекомендуется приобрести увлажнитель воздуха, проводить регулярную влажную уборку, а также промывать носовую полость специальным раствором, который помогает увлажнить слизистую и избавить от вирусов и бактерий.
Советы от врача-травматолога
Для того, чтобы избежать появления травм в зимний период рекомендуется надевать теплые вещи, носить зимнюю обувь, которая будет препятствовать скольжению, а при занятиях спортом — проводить разминку, носить специальную экипировку и заниматься с тренером.
Если возникла травма, то, первым делом, необходимо вызвать врача и оказать первую помощь пострадавшему:
• приложите холод к больному месту, чтобы облегчить боль;
• обездвижьте при помощи подручных средств поврежденный участок;
• обеспечьте пострадавшему полный покой;
• ослабьте шнурки при травме ноги;
• наложите жгут при открытой ране с риском большой потери крови;
• наложите на травмированное место чистую ткань.
Будьте внимательны к своему здоровью в новогодние праздники и соблюдайте рекомендации врачей.
* Внимание, имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена врачами Скандинавского Центра Здоровья.
