103 подписчика

Подтягивания на турнике

25 декабря 202225 дек 2022

104

1 мин

Подтягивания на турнике представляет собой базовое гимнастическое упражнение включение, которого в тренировочный процесс, позволяет с помощью различных вариаций подтягиваний, развить мышечный корсет, привести мышцы в тонус, увеличить мышечную массу, проработать всю область спины, рук с включением иных мышечных групп, увеличить силовые показатели, укрепить связки. Подтягивания на турнике - одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет снять боли в спине, а также снять накопившуюся компрессионную нагрузку с позвонков. Во время подтягиваний на турнике в основном работают мышцы спины - широчайшие мышцы, ромбовидные, большая и малая мышца спины, бицепс, в меньшей степени трицепс, грудные мышцы, задняя дельта, мышцы живота, укрепляются запястья, предплечья и пальцы рук. В зависимости от хвата классический (прямой)/обратный, ширины хвата узкий/средний/широкий нагрузка может быть смещена на ту или иную область мышц спины или бицепс. 1. Одним из самых распространенных видов подтягиван

Подтягивания на турнике представляет собой базовое гимнастическое упражнение включение, которого в тренировочный процесс, позволяет с помощью различных вариаций подтягиваний, развить мышечный корсет, привести мышцы в тонус, увеличить мышечную массу, проработать всю область спины, рук с включением иных мышечных групп, увеличить силовые показатели, укрепить связки.

Подтягивания на турнике - одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет снять боли в спине, а также снять накопившуюся компрессионную нагрузку с позвонков.

Во время подтягиваний на турнике в основном работают мышцы спины - широчайшие мышцы, ромбовидные, большая и малая мышца спины, бицепс, в меньшей степени трицепс, грудные мышцы, задняя дельта, мышцы живота, укрепляются запястья, предплечья и пальцы рук.

В зависимости от хвата классический (прямой)/обратный, ширины хвата узкий/средний/широкий нагрузка может быть смещена на ту или иную область мышц спины или бицепс.

1. Одним из самых распространенных видов подтягиваний являются - подтягивания прямым хватом на ширине плеч. В данном случае при выполнении упражнения нагрузка распределяется равномерно, в работу включаются большая область мышц спины и бицепс.

2. Подтягивания обратным хватом уже ширины плеч или на ширине плеч - при применении данного способа подтягиваний в работу включается более акцентировано бицепс, а также ромбовидные мышцы с включением широчайших мышц.

3. Подтягивания прямым хватом шире ширины плеч - отлично прорабатываются широчайшие мышцы спины.

4. Существует разновидность подтягиваний перед собой и за спину. Подтягивания перед собой воздействуют на ширину спины в целом. Подтягивания за спину оказывают воздействие на глубину (толщину) спины.

5. Также стоит выделить подтягивания с отягощением с использованием негативной фазы для лучшей проработки мышечных групп и увеличения силовых показателей. Использовать отягощения стоит для увеличения мышечной массы, а так же в качестве подсобного упражнения для увеличения показателей в базовых упражнениях: в жиме лежа или в становой тяге.