Купить подарки, сдать годовой отчет, убраться в доме и украсить елку — в последнюю неделю декабря на нас сваливается слишком много задач. Как все успеть и не растерять по пути новогоднее настроение?
Узнали об этом у Вероники Крайновой, клинического психолога, работающего в методах транзактный анализ и психоанализ.
В предновогодний период человек попадает в тиски требований к себе: порадовать всех подарками, подготовить идеальный праздник, все успеть и ничего не забыть.
В транзактном анализе такие требования называют драйверами. Они, как программа в компьютере, запускаются автоматически — и вот человек уже торопится все сделать идеально и всем угодить, — рассказывает Вероника Крайнова.
Выполнить все эти требования если и получится, то ценой огромного стресса. Тогда сил на сам праздник уже не останется.
Психолог делится четырьмя простыми техниками, чтобы снизить градус тревоги, успеть выполнить все важные задачи и встретить 2023 год с праздничным настроением.
1. Расставьте приоритеты
Из-за лавины дел трудно понять, за что браться в первую очередь. Найдите пару минут, чтобы расставить приоритеты.
Разбейте дела по степени важности
Выпишите все задачи, которые хотите выполнить до праздника и разделите их на три группы:
- 1 — самые важные дела.
- 2 — то, что желательно, не обязательно делать.
- 3 — дела, которые можно выполнить после Нового Года.
Если вы отметили все задачи цифрой 1, возможно, вы хотите сделать все идеально. Пройдитесь по списку еще раз и постарайтесь все же выделить главное, — советует психолог.
Составьте план
- Сконцентрируйтесь на списке под цифрой 1 — это те вещи, которые действительно нужно успеть сделать.
- Расставьте задачи из этого списка по степени неотложности. Например, сначала сдать отчет, а затем выбрать подарки.
Теперь у вас есть четкий план действий. Приступайте к первому пункту из него с установкой, что будете делать все спокойно и закончите вовремя.
2. Определите свои ценности
Во время предновогоднего завала вы можете растеряться. Вернуть уверенность и силы помогут ваши ценности.
Когда вы понимаете, что для вас по-настоящему важно, вы чувствуете себя более спокойно и устойчиво, — объясняет эксперт.
Чтобы определить свои ценности:
- Выпишите, что и почему для вас важно в новогодний период. Может быть, для вас ценно провести вечер в кругу семьи или порадовать друзей хорошими подарками.
- Напишите, кто и почему вам важен. Именно эти люди станут вашей опорой в предновогоднее время. Не забудьте записать и себя — вы тоже важны.
- Когда определите ценности, запишите, какие ваши действия связаны с ними. Например, если хотите провести праздник в кругу семьи, надо составить меню для новогоднего стола. И вот у вас на руках снова понятный план действий.
3. Порадуйте себя
В попытках все успеть можно потерять главную суть праздника — радость. Чтобы вернуть себе новогоднее настроение, обратитесь к своему внутреннему ребенку — той части, что и отвечает за радость.
- Вспомните свои любимые новогодние фильмы и песни. Пересмотрите и переслушайте их.
- Украсьте елку своими любимыми игрушками.
- Вспомните приятные моменты из новогодних праздников прошлых лет.
- Пофантазируйте, как весело вы проведете этот праздник. Создайте приятный образ, который будет вас поддерживать.
4. Научитесь быстро справляться с тревогой
В последнюю неделю декабря все может пойти не по плану: возникнут новые срочные задачи или непредвиденные трудности. Главный враг в этой ситуации — тревога, которая отберет последние силы. Вот как быстро избавиться от нее.
Освойте простую технику заземления
Найдите спокойное место, сядьте в удобное положение и поставьте ноги на пол, чтобы почувствовать опору. Затем просто медленно дышите и наблюдайте за ощущениями в теле. Как только успокоитесь, можно заканчивать.
Во время заземления вы становитесь в позицию наблюдателя и принимаете то, что происходит. Когда перестаете бороться с собой, становиться легче, и тревога уходит, — поясняет Вероника Крайнова.
Нарисуйте свою тревогу
Быстро избавиться от тревоги и негативных эмоций также можно, если выплеснуть их на бумагу. Вооружитесь чистым листом и карандашами и нарисуйте свою тревогу. Это могут быть абстрактные фигуры или линии. Когда закончите, порвите и выбросьте рисунок.
Рисуя, вы выражаете свои эмоции на бумаге. Таким образом вы проживаете их и освобождаете пространство для чего-то нового.
Чтобы войти в Новый год с хорошим настроением, участвуйте в новогоднем конкурсе в нашем Telegram-канале. До 30 декабря разыгрываем 20 креативных футболок и сертификат на 7000 ₽ на покупки в Askona!
