Ты очень любишь свою работу, а она тебя.
Задержаться? Без проблем! Взять отчет домой? Заверните два, пожалуйста! Выйти в выходной? Конечно!
Потом раз… и пропала мотивация, работа уже не кажется такой классной, а задачи важными. Знакомо?
А замечаешь у себя хотя бы один из этих признаков:
- снижение работоспособности;
- ощущение измученности;
- раздражительность;
- сильная забывчивость;
- безразличие к работе и тому, что раньше вдохновляло;
- отсутствие желания идти на работу;
- скука;
- частые опоздания;
- снижение креативности;
- цинизм по отношению к коллегам, задачам и даже к ТЗ…
Знакомься: профессиональное выгорание.
В конце года всё обычно горит синим пламенем: дедлайны, нервы. А должны только огонечки на елке. Важно заботиться о себе, чтобы в Новый год зайти с новыми силами и отличным настроем.
Лови 9 советов, как не выгорать на работе, от контент-директора Like Центра Евгении Ронгонен (уж она-то знает в этом толк).
Совет №1. Делай что нравится
Если ты НЕ кайфуешь от своей работы и регулярно получаешь люлей от начальства за старание и вроде бы неплохой результат, ты выгоришь. Что делать? Менять сферу деятельности или коллектив.
Совет №2. НЕ забивай на свой организм
Иначе он забьет на тебя. Если ты спишь урывками по 2–3 часа в день и завтракаешь в 19:00, можешь забыть про продуктивность. В здоровом (и накормленном) теле — здоровый дух. Бегом обедать!
Совет №3. Отключай мозг
Кнопочки вкл/выкл у нас нет, но способов отключиться от работы — миллион. Можно громко слушать музыку, танцевать, смотреть сериалы, вкусно есть, гулять, делать уроки с детьми (для гурманов).
Совет №4. Заведи друзей на работе
Найди людей, с которыми сможешь делиться самым сокровенным, например, обсуждать очередное ТЗ из г-на и палок, спрашивать совета или плакаться, когда всё надоело. Заведите чат и выпускайте там пар!
Совет №5. Смейся (чем больше, тем лучше)
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает бороться со стрессом. У тебя уже есть чат с друзьями, вот там и практикуйся, только не переусердствуй, а то рискуешь не успеть доделать задачи.
Совет №6. Не хватайся сразу за всё
Научись отказывать! Если к тебе прибегают с выпученными глазами и просьбой срочно сделать НЕ свою или НЕ важную работу, мягко (и аргументированно) направь мысли оппонента в нужное русло.
Совет №7. Наполняйся
Впереди новогодние каникулы — самое время наслаждаться жизнью, встречами с родными и близкими, вкусной едой, прогулками по украшенным улицам. Когда выйдешь на улицу сегодня вечером, вдохни воздух и скажи: «Как же, *непереводимые ругательства*, хорошооо».
Совет №8. Не держи в себе
Если ты будешь прятать свое мнение и эмоции где-то очень глубоко, когда-нибудь ты взорвешься и перегоришь. Не бойся высказываться, просто делай это аргументированно.
Совет №9. Не шути с выгоранием
Средний срок восстановления после выгорания — 6 месяцев. Если чувствуешь, что ты в зоне риска, перечитай советы или обратись к врачу!
