Лягте на пол на спину и постарайтесь опустить прямые ноги за голову до касания пола. Сделайте это хотя бы с четвертой или пятой попытки. Если вы сумели это сделать без боли в спине, то выполняйте это упражнение ежедневно по 20 повторений на выдохе, и тогда с вашим позвоночником все будет хорошо.
- Если вы не смогли достать ногами до пола за головой, то приходите в центр доктора Бубновского, и поскорее: там вам составят программу упражнений на тренажерах с целью восстановления здоровья позвоночника.
А если человек полностью и регулярно проводит «техническое обслуживание» своей скелетной мускулатуры, но боли в спине и суставах тем не менее появляются?
- Ответ на этот вопрос уже будет непростым. В данном случае проблема заключается уже не в том, что человек недостаточно регулярно бегает, плавает, занимается на тренажерах и ведет здоровый образ жизни (ЗОЖ). Проблема в том, что среднестатистический человек не знает техники здорового образа жизни. Как это понимать?
- Например, человек регулярно совершает оздоровительные пробежки, но при этом допускает серьезные ошибки, потому что он никогда не брал уроков бега у специалистов по легкой атлетике, неправильно подбирает спортивную обувь, бегает по асфальту или имеет избыточный вес, пусть и небольшой.
К тому же он не понимает, как нужно контролировать работу сердечно-сосудистой системы при занятиях бегом (пульс до пробежки и после пробежки), хотя может носить на себе гаджеты, контролирующие ЧСС и АД во время бега.
Кроме этого, он не понимает допустимый объем двигательной нагрузки — то есть сколько он может пробежать без ущерба для здоровья: сколько метров или километров и в каком темпе.
- А если он к тому же бегает в городе, загазованном машинами, то вреда от такой пробежки он получает больше, чем пользы, потому что во время бега его легкие поглощают больше углекислого газа, содержащегося в грязном городском воздухе!
- Если бегать нерегулярно, то от бега и вовсе будет больше вреда, чем пользы. И если человек до занятия бегом не подготовил суставы ног с помощью специальных упражнений, то от пробежек тоже будет больше вреда, чем пользы.
Если он побежал «на сухую», то есть не выпил необходимого количества воды и не принял перед забегом холодный душ или ванну, то от такого бега тоже будет больше вреда, чем пользы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
