Задумывались ли вы о том, что качество и количество сна влияет не только на здоровье сердца, регенерацию клеток и общее самочувствие человека, но и на его фертильность?
Я Анна Рыжова, врач-репродуктолог, гинеколог, медицинский директор клиники «ЭКО». Сегодня я предлагаю поговорить об одной важной взаимосвязи.
Часть мозга, которая отвечает за кортизол и мелатонин (гормоны, участвующие в процессах сна и бодрствования), также активирует тестостерон и гонадотропины - гормоны, участвующие в репродукции.
Влияние сна на женское здоровье
Нерегулярный сон негативно влияет на созревание яйцеклетки и запуск процесса овуляции, поэтому может стать причиной нарушения и прерывания менструального цикла. Если женщина столкнулась с дефицитом пролактина и мелатонина, действующих во время ночного сна, у нее подавляется функция яичников.
Также мелатонин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому используется как средство для защиты фолликулов от окисления свободными радикалами.
Плюс ко всему ряд исследований доказал, что женщины, которые имеют качественный сон, могут похвастаться более высоким уровнем ФСГ, отвечающим за рост фолликулов яичников, чем те, кто спит мало или прерывисто.
Влияние сна на мужское здоровье
У мужчин недостаток сна ухудшает уровень тестостерона, запускает выработку антиспермальных антител, снижает жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.
Если мужчина в течение недели будет спать только по 5 часов в сутки, уровень его тестостерона за такой короткий срок снизится аж на 10-15%.
Золотая середина
Так сколько надо спать, чтобы сохранить или улучшить репродуктивное здоровье?
Чтобы удовлетворить потребности организма во сне, спите не менее 8 часов в сутки, из них хотя бы 6 часов должны быть отданы беспрерывному ночному сну.
При этом существуют доказательства, что слишком долго спать тоже вредно для женской и мужской фертильности. Если вы здоровы и не испытываете хроническую усталость, стоит ограничиться 9-часовым ночным сном.
Старайтесь соблюдать распорядок дня, ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время, чтобы не сбивать свои биологические часы. Особенное значение это имеет в те циклы, когда вы пытаетесь зачать ребенка.
