После праздничных каникул без адаптации никак – вам помогут простые, но важные шаги на пути вхождения в рабочее состояние. Итак, 5 лайфхаков от специалиста семейного центра Натальи Подковыровой.
1. Восстановить режим сна.
Без этого пункта все остальные как минимум неэффективны. Всё, как мы знаем: пораньше ложиться, пораньше вставать, подготовка ко сну, темнота и тишина нам в помощь для выработки важного гормона, который и сил придаст и настроение поднимет.
2. Полноценное питание без переедания.
Второй по значимости этап. Не забываем про белки, жиры и углеводы, побольше овощей, поменьше сладкого и мучного, не наедаемся на ночь и пьём достаточно воды. Можно завести симпатичную бутылочку, которую удобно брать с собой.
3. Физическая активность.
Ежедневные прогулки как минимум. В идеале – утренняя зарядка и физические нагрузки в течение дня. Для мотивации можно использовать зажигательные видео с занятиями физкультурой или танцами, приставки и современные программы.
4. Поддержка.
Почаще интересуйтесь успехами ребенка, не забывайте подбадривать и поощрять чем-то приятным. На всех этапах поможет игровая форма взаимодействия и полезные ритуалы, которые не только помогут адаптироваться, но и пригодятся в дальнейшем.
5. Постепенность.
Не требуйте от ребенка сиюминутных результатов, на всё нужно время, причём для каждого индивидуально. Главное – регулярность, и всё получится!
Справочно
Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций поддержки семьи и детства: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево». Они предоставляют поддержку семьям, которые оказались в трудной жизненной ситуации.
Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую поддержку и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь — выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.
Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.
