Как и любую цель или привычку, которую вы хотите выработать, новогодние обещания будет легче выполнять, если вы выберете те, которые в принципе выполнимы, прогресс которых можно отследить и те, что будут иметь для вас значение.
К сожалению, большинство из нас рассматривает новогодние обещания, как возможность радикально изменить свою жизнь и свой характер. Мы хотим стать здоровее, успешнее, привлекательнее, выучить иностранный язык и т.д.
Но такого рода новогодние обещания - это бомбы замедленного действия.
Правильней же будет делать обещания, которые будут настраивать вас на успех с самого начала.
Правильные новогодние обещания
1. Новогодние обещания должны быть выполнимыми
Любой психолог или мотивационный оратор, скажет вам что маленькие цели ведут к большому успеху. Но многие ли из нас дают себе обещание, делать по 5 отжиманий в день или читать всего одну страницу ежедневно?
Это не означает, что вы не должны думать и стремиться к большим, амбициозным целям.
«Важна не степень изменений, а факт признания изменения образа жизни, и работа в этом направлении».
Например, вы можете захотеть привести себя в форму или сбросить 15 килограмм в этом году. Это не цель, а просто слова, которые на самом деле ни о чём.
Цель же должна звучать примерно так: «Я собираюсь привести себя в форму в этом году совершая 20-минутную прогулку каждое утро».
2. Новогодние обещания должны иметь прогресс, который вы можете отслеживать
Те, кому удалось выполнить свои прошлогодние обещания знают, что у нас больше шансов оставаться мотивированными, если мы видим регулярный прогресс в своих достижениях.
Это называется принципом прогресса. Как объясняет профессор Гарварда Тереза Амабиле:
«Из всех вещей, которые могут повысить ощущение радости и мотивацию, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе».
Отслеживание прогресса помогает вам оставаться приверженным цели. Это даёт вам что-то, что вы можете отмечать (праздновать) каждый день. И это помогает сохранять мотивацию.
3. Новогодние обещания будут выполняться только, если они будут иметь для вас значение
У вас гораздо больше шансов достичь цели, выработать привычку или придерживаться данного себе решения, если они будут совпадать с вашими основными ценностями.
Другими словами, вы работаете над тем, что вам небезразлично.
«Я хочу сменить работу, чтобы заработать больше денег»
«Я хочу похудеть, чтобы стать более привлекательным»
Звучит, конечно, хорошо, но следовать таким обещаниям вы скорее всего не будите.
Исследователи обнаружили, что самая мощная мотивация исходит от внутренней мотивации — ценностей и целей, которые у вас уже есть.
Так что ответьте себе на вопрос - почему вы хотите похудеть или привести себя в форму? Если вы не знаете ответ на это вопрос, попробуйте использовать метод «Пять почему».
Почему новогодние обещания терпят неудачу?
Несколько дней назад, я писал вам о 4 неочевидных причинах неудач при выполнении новогодних обещаний. Пришло время поговорить о самых распространённых.
❌ Вы ориентируетесь на результат, а не на процесс. Постепенные улучшения являются ключом к реальным изменениям. Но новогодние обещания редко касаются повседневных дел и больше касаются результатов. Легко сбиться с курса, не имея плана или системы для выработки привычек, которые приведут вас к цели.
❌ Синдром ложной надежды. Чрезмерная уверенность в том, что вы можете достичь, часто означает, что вы сдадитесь, если не увидите результатов достаточно быстро.
❌ Ваша цель не соответствует вашим ценностям. Зачем продолжать работать над чем-то трудным, если в глубине души это не имеет для вас большого значения?
❌ Вы выбрали что-то слишком масштабное. Большие цели сначала вдохновляют, а потом становятся недостижимыми.
❌ Вы пытаетесь делать несколько дел одновременно. Вы должны быть реалистичны оценивая свои силы. Взять слишком много задач сразу означает, что в конечном итоге не будет выполнена ни одна.
