Еще пару десятков лет назад образ пенсионера связывали с малой подвижностью и старостью. Однако современные люди в возрасте – это подтянутые женщины и мужчины. Они путешествуют, общаются с молодежью в спортзалах, ведут страницы в соцсетях. Пенсионеры 21 века с благодарностью воспринимают свой возраст: дети подросли, времени для досуга предостаточно. И главное – жить интересно можно круглый год! Достаточно лишь проявить фантазию, и холодный сезон превратится в источник замечательного времяпровождения.
Не возраст, а шанс изведать новое
Почему же так важно взбодриться зимой? Весной и летом сам образ жизни диктует подвижность: появляется желание прогуляться, начинаются поездки на дачу. С наступлением холодов пожилые люди опасаются неприятностей. Из-за малой активности наступает гиподинамия, снижается общий жизненный тонус.
Жизнь после 60 все так же наполнена информацией, а значит, новыми возможностями. Однако для сохранения тонуса нужна не только теория, но и активные действия. Это касается и физических, и умственных нагрузок: мозг, решающий любые интеллектуальные задачи, наиболее устойчив к деменции.
Активный досуг несет прямую пользу телу:
- Укрепляется мышечный каркас;
- Понижается уровень холестерина;
- Нормализуется артериальное давление;
- Сердечно-сосудистая система функционирует в полезном режиме;
- Улучшается циркуляция лимфы, что эстетически полезно для цветущего вида;
- Стимулируется кровоснабжение надкостницы, а значит – снижается опасность остеопороза.
Получается, динамичное времяпровождение – это самая эффективная и недорогая профилактика увядания организма. А пенсионный возраст – то золотое время, когда можно сконцентрироваться на себе.
Активные зимние хобби
У природы не бывает плохой погоды. Есть неподходящая одежда и унылый настрой человека. Исключение составляет сильный гололед, так как падения для людей в возрасте особенно опасны. Пенсионеры облюбовали несколько видов зимнего спорта. Это направления умеренного ритма.
Скандинавская ходьба
Те пенсионеры, которые до сих пор не занимаются этим замечательным спортом, просто не решили, с чего начать. Возникают вопросы по экипировке, маршрутах, длительности проходок. Скандинавская ходьба безопасна и задействует почти все группы мышц. Из экипировки понадобятся лишь финские палки. Они всесезонны – приобретать зимний комплект нет необходимости. Достаточно лишь поменять наконечники на специальные для льда и снега.
Скандинавская ходьба не случайно первая в списке зимних занятий для пожилых. Есть несколько доказательств ее полезности:
- Тренируется опорно-двигательный аппарат;
- Повышается выносливость организма;
- Укрепляется иммунитет;
- Улучшается работа сердца;
- Увеличивается полезный объем легких.
Тренировки по скандинавской ходьбе длятся не более часа. Пенсионерам, привыкшим ходить дольше, лучше делить сеансы на несколько заходов. Идеальная погода для занятий – до -15 °C. Более низкие температуры затрудняют дыхание и несут риск переохлаждения.
Лыжный спорт
Лыжи замечательны тем, что не имеют ограничений по возрасту. Возможно, именно в пенсионных летах у большинства появляется возможность кататься в свое удовольствие. Лыжный спорт безопасен: при соблюдении умеренного темпа риск упасть стремится к нулю. Скользящие движения щадят тазобедренные и коленные суставы, давая при этом необходимую нагрузку. Палки, как и в скандинавской ходьбе, задействуют мышцы верхней части тела.
Перед освоением спортивного направления лучше взять консультации профессионального тренера. Он расскажет о технике безопасности и правильной экипировке.
Зимний досуг с питомцем
Чудесная альтернатива спортивным тренировкам – прогулки с собакой. Некоторым людям удается реализовать мечту о хвостатом друге лишь к солидному возрасту.
Отменить досуг на свежем воздухе не получится – выгул обязателен несколько раз в день. А значит, и хозяин получит вынужденную порцию бодрости. Зимние прогулки с собакой замечательны и для эмоционального фона пожилого человека. Он чувствует востребованность, испытывает приятные эмоции. Сопутствующее прогулкам хобби – освоение курса дрессировки. Так времяпровождение на свежем воздухе наполняется смыслом. Хозяин занят интересным делом, а пес – получает новые знания.
Единственное ограничение такого досуга – размер и активность собаки. Они должны соответствовать физическим способностям владельца, его темпераменту.
Хобби в четырех стенах
Активная жизненная позиция на воздухе не означает бездействия дома. Современный пенсионер развивается, использует IT-технологии, монетизирует свои увлечения.
Перечень идей хобби для уютных зимних вечеров:
- Виноделие – размеренное занятие для людей с обилием времени и хорошим вкусом.
- Декупаж – стильное декорирование любых предметов интерьера.
- Мыловарение – ароматное хобби, которое может перерасти в бизнес.
- Изучение астрономии – интригующее занятие. Помимо телескопа, на помощь придут интересные книги и мобильные приложения.
Любое увлечение может выйти на новый уровень. Ведение собственного видеоблога – дополнительный стимул развиваться и создавать новые шедевры.
Ценные моменты пожилого возраста
Главное условие получения радости от зимних увлечений – научиться любить исходные обстоятельства. Холодно? Чудесно! Только на фоне холода можно насладиться уютом. Нет прежней энергии? Не беда! Всю жизнь приходилось торопиться, а теперь есть возможность подарить себе зимнюю прогулку, разложить любимые книги и не торопясь сварить глинтвейн.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал, и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!
