Мы привыкли считать стресс вредным явлением, забывая, что существует еще и хороший тип стресса, тот же гормезис (гормональный стрессор) может принести пользу нашему телу и разуму. Например, горячая и холодная терапия давно хорошо известна в профессиональных кругах, среди спортсменов или врачей, но на бытовом уровне раньше мало кто мог позволить себе одеяла для сауны, инфракрасные сауны, погружения в ледяную воду, криотерапию, чтобы восстановить свой организм. Но сейчас эта тема становится все более и более популярной, что привело к появлению домашних методик горячего и холодного восстановления.
Гормезис
Если вы знаете о пользе для здоровья таких практик, как периодическое голодание, сауна или ныряние в холодную воду, то вы знакомы и с гормезисом, просто об этом не знали. Эти практики являются примерами гормональных стрессоров, которые направлены на то, чтобы сигнализировать об адаптивной реакции вашего организма на стресс.
Гормональный стресс отличается от привычного вызывающего тревогу тем, что мы контролируем условия гормезиса. Мы сами выбираем, сколько будем стоять под холодным душем или как долго проведем в одеяле для сауны. Такие кратковременные, умеренные стрессоры иногда очень нужны нашему организму, помогая выйти из гомеостаза и перейти к гормезису, сигнализируя о здоровых стрессовых реакциях, помогающих восстанавливать поврежденные клетки, выводить токсины, уменьшать воспаление, повышать иммунитет, да и просто увеличивать продолжительность жизни.
Как горячая и холодная терапия может нас сделать здоровее
Исследования показывают, что холодное погружение, холодный душ и криотерапия способствуют ускорению обмена веществ, улучшению воспалительной реакции, уменьшению мышечной боли и отеков, улучшению сна и укреплению иммунитета. Частое воздействие экстремально низких температур связано с похудением, так как активизируется выработка бурого жира, который подает сигналы, ведущие к ускорению метаболизма.
Но и увеличение температур тоже имеет полезный эффект. Например, доказано, что 3-7 сеансов сауны в неделю способствуют снижению риска развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта почти на 50%. А еще способствуют улучшению качество кожи за счет более сбалансированного уровня рН и лучшей гидратации.
Наше эмоциональное и психическое здоровье тоже не остается в стороне от таких процедур. Отмечено, что холодовая терапия помогает уменьшать депрессивные симптомы, улучшать настроение и когнитивные функции. А регулярное посещение сауны способно повышать уровень энергии и поддерживать лучшее настроение в целом. Есть даже одно исследование финских ученых, которое показало, что регулярное посещение сауны (6 дней в неделю) способно снижать риск развития деменции.
Как ввести горячую и холодную терапию в свой распорядок дня
Самый простой, но не самый дешевый способ – это быть постоянным клиентом спа-салонов, фитнес-центров или оздоровительных центров, специализирующихся на подобных видах терапии, где можно пройти сеансы инфракрасной сауны, криотерапевтической камеры, терапии красным светом и т.д. Можно купить домашнее термоодеяло для инфракрасной сауны, его цена колеблется от 2 тысяч до бесконечности. А можно просто принимать контрастный душ в собственной ванне.
Эксперты рекомендуют принимать холодный душ ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность приема при одновременном снижении температуры, чтобы вы привыкли к практике. Достаточно в конечном итоге будет и 3 минут душа или ванны за один раз, в идеале еще и 3 раза опустить лицо в ледяную воду, это позволит простимулировать блуждающий нерв и активировать парасимпатическую нервную систему, способствующую уменьшению воспаления. Для достижения лучших результатов устраивать себе холодный душ стоит 2-4 раза в неделю, по 1-5 минут, но минимум 11 минут в неделю, чтобы получить преимущества от воздействия холода.
Воздействие горячих ванн также способствует улучшению общего состояния здоровья, а также показателей эмоционального и социального функционирования. К тому же эта практика может иметь расслабляющий эффект, позволяющий вашему телу восстанавливаться, расслаблять мышцы и выводить токсины.
При этом специалисты предупреждают, что более короткие и интенсивные всплески лучше, чем длительные периоды времени. Не стоит также забывать и про сбалансированное питание, регулярные тренировки и достаточное количество качественного сна. И хотя считается, что горячая и холодная терапия могут быть полезны для всех, как и в случае с любой другой новой практикой, обязательно сперва проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять их в свою повседневную жизнь, вдруг у вас есть противопоказания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.