Тепловая терапия является трендом в сфере благополучия. Кто-то любит сауну, другой предпочитает хаммам или русскую баню, третий просто пользуется обоими вариантами сразу в один день (сама наблюдала это неоднократно, у нас в бассейне есть сауна и хаммам, и пока я плаваю, вижу, как люди из одного в другое перемещаются). Вот и поговорим сегодня о их преимуществах, когда лучше их использовать, сколько по времени и можно ли оба варианта сразу.
Основная разница между ними в типе тепла, которое они обеспечивают: сауна – сухое тепло, хаммам, русская баня – парная влажная среда.
Если говорить о научных исследованиях, то сауна, конечно, изучена гораздо больше, о преимуществах бани данных не так уж и много, но зато за нашей баней 16-вековая история.
Сауна
Подходит
- для снятия боли в мышцах и ускорения восстановления после тяжелой тренировки,
- для увеличения кровотока,
- помогает при болях в суставах,
- способствует увеличению энергии, поддержанию иммунитета, снижению риска инсульта и деменции.
Когда лучше пользоваться:
- после тренировки – для восстановления мышц и снятия их болезненности
- в качестве процедуры релаксации – умиротворение теплой сауны может помочь настроиться на медитацию утром или на расслабление перед сном
- в качестве оздоровительной практики для поддержания долголетия – доказано, что посещение сауны минимум 4 раза в неделю (если здоровье позволяет) способствует снижению риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
Паровые бани
Подходят
- для снятия мышечных болей и ускорения восстановления,
- для облегчения боли в суставах и уменьшения их скованности,
- для увлажнения кожи (если не чрезмерно распаривать, что может только вызвать сухость),
- помогает разрыхлить мокроту и слизь, улучшая заложенность носа и дыхание. Но при этом стоит понимать, что если у вас респираторное заболевание или инфекция, одного пара мало будет, чтобы вылечиться.
Когда лучше пользоваться
- перед тренировкой – если вам необходимо достичь максимальной подвижности и гибкости мышц, может использоваться как часть разминки
- после тренировки для расслабления мышц
- как часть спа-процедур – помогает открыть поры для последующих косметических процедур.
Сауна или паровая баня?
Как видите, оба варианта теплотерапии способствуют расслаблению мышц и снимают болезненность. Сауны больше изучены на кардиореспираторные и иммунные преимущества, но при этом ни один из них не лучше другого, хотя и считается, что сауны могут быть более полезными для большинства.
Можно ли пользоваться сауной и паровой баней в один и тот же день? Врачи говорят, что у здорового человека проблем не должно возникнуть (а кто из нас полностью здоров к 40 годам, не говоря уже о 50, 60 и далее?).
По времени врачи рекомендуют находиться в бане не более 15 минут, так как сочетание высокой температуры и влажности может вызвать головокружение; а в сауне – начинать с 5 минут, максимально - 20 минут за раз, если опытный любитель т организм нормально переносит. Если вы новичок в термотерапии, обязательно приступайте к ней медленно, короткими по времени сеансами.
Но при этом врачи предупреждают, что
- использовать сауну и баню можно в любом порядке, главное – обязательно пить воду между посещениями, чтобы избежать обезвоживания и-за обильного потоотделения. Таже не забудьте выпить воду и после процедур, так как тепло и обезвоживание могут привести к снижению кровяного давления, что чревато головокружением и даже возможным обмороком.
- внимательно следите за своим самочувствием до, в течение и после каждого сеанса теплотерапии. Если начали испытывать учащенное сердцебиение или головокружение, не ждите, заканчивайте процедуру и немедленно выходите их жары.
- и помните, что теплая комната, особенно влажная, может быть питательной средой для патогенных бактерий, поэтому будьте осторожны при использовании этих помещений, особенно в общественных местах.
Если вы решили воспользоваться сауной или паровой баней для решения каких-то своих проблем со здоровьем, то сперва обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, вдруг у вас есть противопоказания или ограничения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.