Контрастный душ очень полезен для здоровья, другое дело, что не каждый может выдержать подобные перепады температур. А между тем холодотерапия многочисленными исследованиями доказала свою эффективность в отношении здоровья и хорошего самочувствия. И совершенно необязательно сразу же нырять с головой в ледяные открытые воды, как делают моржи, это нам совершенно не к чему, гораздо полезнее начинать с малого, например, с холодного душа.
Вот что говорят специалисты:
Не стоит пугаться холодной воды, уже на 6-10 раз вашего захода реакция на стресс будет гораздо слабее. Ваш базовый уровень стресса снизится, и вы будете проводить больше времени на хорошем физиологическом уровне, а не в плохой патологической зоне. И, благодаря нахождению в хорошей зоне стрессе:
1. Мы можем снизить уровень воспаления
А все дело в том, что адаптация к холодной воде, как часть реакции на стресс, способна уменьшать воспалительную реакцию. Погружение в ледяную воду способствует активации парасимпатической нервной системы, которая модулируется блуждающим нервом, а он как раз связан с воспалительной реакцией. Таким образом, за счет активации парасимпатической системы мы уменьшаем уровень воспаления.
2. Мы можем укрепить иммунитет
Доказано, что холодотерапия способствует поддержанию иммунитета, благодаря способности уравновешивать воспалительную реакцию. Одно исследование даже показало, что люди, ежедневно принимающие холодный душ, гораздо меньше болеют, а в частности, например, те, кто принимал душ минимум 30 секунд в течение 1 месяца болели почти на 30% реже, чем контрольная группа, и почти на 55% реже, если они при этом еще и регулярно занимались физическими упражнениями.
3. Мы можем улучшить свое психическое здоровье
Блуждающий нерв связан не только с воспалением, но и с регуляцией эмоций, а потому терапия холодной водой может оказать положительное влияние на наше настроение. Был даже приведен эксперимент, который показал, что у пловцов, участвующих в 10-недельном вводном курсе плавания на открытом воздухе, наблюдалось снижение негативного настроения, улучшение самочувствия и позитивного настроя, у некоторых даже улучшились симптомы депрессии.
Как правильно принимать холодный душ
Это не просто прыгнуть под ледяную струю, а потом сразу врубить горячую воду, а потом выйти из душа. Чтобы получить максимальный эффект от ледяного душа:
- начинайте холодный душ с разогрева, будь то обдавание себя горячей водой или же интенсивная тренировка до пота, чтобы сердце билось быстрее. Дело в том, что наше тело накапливает тепло, а значит будет больше шансов дольше продержаться, чем если бы вы вошли остывшими.
- оставайтесь под холодным душем до тех пор, пока ваше дыхание не станет ровным. То есть продолжайте терпеть, пока не сможете контролировать свое дыхание, а не просто дрожать (в среднем это 3 минуты). Если вы можете выдержать только 30 секунд, это тоже нормально с непривычки, старайтесь просто каждый раз пытаться простоять под холодной водой подольше.
- окуните голову/лицо в холодную воду – как только пройдут 3 минуты и ваше дыхание вернется в норму, попробуйте опустить голову под воду на 2-5 секунд.
- быстро вытритесь и согрейтесь – после холодного душа очень важно как можно быстрее высохнуть и согреться, чтобы вернуть тепло тела к исходному уровню. Это может быть как большое пушистое полотенце, так и горячая вода.
Эксперты считают, что холодотерапия один из самых простых, но эффективных способов оздоровления организма и улучшения самочувствия. Но, прежде чем начать принимать холодный душ, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, нет ли у вас противопоказаний к нему, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.