Всем привет, сегодня я бы хотел рассказать вам про одну интересную историю — а именно, как я смог превратить в привычную рутину занятия спортом, и что в итоге это мне дало
Перечислю упражнения, которыми я занимаюсь каждый день:
Зарядка
Утро я всегда начинаю с зарядки. Долго останавливаться на этом я не буду, но смысл в том, что это очень сильно помогает мне проснуться. Подробнее я писал здесь.
Наклоны вперед
Мое тело очень не растянуто, растяжка мне нужна чтобы добавить телу гибкости и выполнять некоторые другие упражнения в полную амплитуду. Помимо этого наклоны вперед стимулируют кровообращение, а это положительно сказывается на всем. В том числе обмене веществе.
Я хочу красивое сухое тело, и пока не могу заниматься со снарядами, это явно не помешает и пойдет на пользу. Брюс Ли всегда растягивал каждую мышцу после тренировки, потому что в бою ему нужен был полный контроль за своей мускулатурой. Он выжимал из своего тела все 110%.
Я просто решил добавить это упражнение в часть своей утренней рутины, и занимаюсь этим с подъема, это совсем не сложно. Главное не забывать отмечать. Очень легко было ввести эту привычку. Времени она занимает ну очень мало.
5 подходов по 20 повторений для меня вполне достаточно.
Разминка шеи
Дело в том, что кровообращение мозга для меня очень важно. Важнее, чем для других людей. Все таки у меня остеохондроз -- шутка ли? Но в целом, у меня подход простой — если это способно сделать меня на 1% умнее, то я буду это делать.
Скручивания
Самое базовое упражнение для пресса, сложно добиться кубиков одними скручиваниями, но для того, чтобы держать живот в тонусе вариант неплохой. Мне пока хватает 50 повторений каждый день, с утра.
Поднятие и удержание ног на полу
Крутая штука, чтобы укрепить мышцы пресса. Стою сколько могу аккурат после скручиваний. Статика это мощная тема, жжение в прессе обеспечить вам вполне может.
Отжимания
С этого я начинал. Первые разы я делал по 20-30, потом по несколько подходов, потом добавлял разные вариации, и в итоге, всего через 3 месяца, я добился того, что делаю 70 повторений каждый день, с утра. Да, всего один подход, но все равно это вполне неплохо. Укрепляет все мышцы торса, в основном грудь и трицепсы. Подробнее писал здесь.
Планка
Я ввел привычку каждый вечер стоять в планке, чем больше, тем лучше. Длиться это уже месяц. Это очень крутое упражнение, мои плечи стали заметно выделяться, пресс тоже. Время которое я сейчас способен простоять равняется 10 минутам, мой, так скажем, личный рекорд. После выполнения упражнения несколько минут сохраняется чувство, будто тебя переехала машина, и это мне нравится. Словно я проработал большую часть своих мышц.
Так а как ты все таки ввел эти привычки?
Ну смотрите, ввести зарядку, наклоны и упражнения на шею было вообще не трудно. Просто взял и начал делать, отмечать каждый день и не запариваться. С отжиманиями и планкой все сложнее. Я просто заставил себя полюбить эти упражнения, и изначально они не были моей привычкой. Я скачал приложение Titan, и благодаря этому приложению постепенно увеличивал количество повторений и времени, пробуждал в себе азарт. Добился определенного уровня, вник, а после тупо решил сделать это привычкой. Привыкнуть было нелегко, но я справился, просто заставляя себя через не хочу и не могу каждый день.
После того как привык к отжиманиям и планке, ввести скручивания и удержание ног вообще не было проблемой, это просто стало моим экспериментом.
Вот как-то так. Надеюсь сиим опусом я смогу пробудить желание сделать спорт своей привычкой и у вас.
