Привет мой дорогой читатель!
Прости за столь дерзкое начало! Сейчас попробую объяснить почему я так сказал!
Как заметил Ричард Брэнсон:
«Не становитесь рабом технологий — контролируйте свой телефон, не позволяйте ему управлять вами».
К сожалению, большинство людей зависимы от своих устройств. Вот некоторые тревожные статистические данные об использовании смартфонов:
46% пользователей смартфонов проводят от 5 до 6 часов каждый день со своим смартфоном.
Обычный взрослый тратит 4 часа на свои мобильные устройства каждый день.
В среднем мы берем в руки смартфоны от 150 до 350 раз в день (то есть раз в 4 минуты минимум).
Во время эпидемии ежедневное использование смартфонов среди детей почти удвоилось.
К счастью, один из самых эффективных способов тратить меньше времени на смартфон — это иметь четкий список продуктивных, здоровых и приносящих удовлетворение занятий.
Чем больше вы практикуете эти действия по замене, тем меньше времени вы будете тратить на свой смартфон.
Изучение новых навыков
Большинство людей думают, что им «не хватает времени» на приобретение новых навыков или чтение большего количества книг. Это слабое оправдание. Проблема не в нехватке времени, а в отсутствии тайм-менеджмента. Каждый день часы тратятся на развлечения и низкокачественные развлечения.
Как заметил Ричард Кох, автор «Принципа 80/20»:
«нас должна беспокоить не нехватка времени, а тенденция тратить большую часть времени некачественно».
Что, если бы каждый день вы обменивали 30 минут бездумной прокрутки телефона на 30 минут освоения нового навыка?
Будь то изучение ценных навыков, чтобы заработать больше денег, новые языки, чтобы погрузиться в иностранную культуру, или трюки на вечеринках, чтобы похвастаться перед друзьями. Есть много навыков, которые можно освоить.
Там, где пролистывание вашего телефона вызывает кратковременный кайф — всплеск дофамина недолговечен — приобретение новой способности останется с вами на годы, если не на всю жизнь.
Смотреть документальный фильм
Я наслаждаюсь документальными фильмами. Это не просто успокаивающее развлечение, но и познавательное. Отличный документальный фильм помогает немного лучше понять мир, расширяет кругозор и побуждает к изменениям в повседневной жизни.
Создайте поток доходов в Интернете
Если вы когда-либо жаловались на то, что не зарабатываете достаточно денег, но по-прежнему тратите часы каждый день на чтение лент социальных сетей или новостных приложений, отложите свой смартфон в сторону и приступайте к работе.
Вместо того, чтобы пассивно потреблять материалы на своем смартфоне, используйте свое время более продуктивно и начните создавать контент. Начните делать полезные вещи. Создайте подработку. Пишите на Дзене. Начните фрилансить на биржах.
Благодаря Интернету никогда не было так легко создать бизнес или получить дополнительный источник дохода. Никогда.
У наших (бабушек) родителей не было такой возможности. Они были вынуждены работать более 40 часов на кого-то другого. Другой альтернативы почти не было.
Но в настоящее время все, что вам нужно для получения денег, — это подключение к Интернету и возможность монетизации. Таким образом вместо того, чтобы отвлекаться на Интернет, используйте его в своих интересах. Используйте его, чтобы заработать больше денег.
Читать книги
Джек Кэнфилд, автор книги «Куриный бульон для души», заметил:
«Главная проблема в Америке заключается в том, что все тратят 2–3 часа в день на просмотр телевизора. Если вы потратите столько же времени на чтение, вы войдете в 1% лучших в своей отрасли».
Я не думаю, что у многих из нас есть более двух часов каждый день для чтения. Но это тоже не принципиально.
Если вы читаете по 15 страниц каждый день, вы прочтете около 27 книг в год (поскольку типичная научно-популярная книга составляет около 200 страниц).
Хотя на чтение 15 страниц можно потратить около 20–30 минут каждый день, совет Джека Кэнфилда остается применимым. Существенная проблема заключается в том, что большинство людей проводят это время за просмотром телевизора или зависимы от своих устройств.
Но что, если вы замените двадцать минут бездумного скроллинга на двадцать минут целенаправленного чтения? Вы будете больше учиться, накапливать полезный опыт и расширять свои знания.
Будьте организованы
Все это время, потраченное на просмотр экрана, можно было бы потратить на организацию. Его можно было бы использовать для уборки дома, приготовления нескольких питательных блюд на следующие дни или планирования всей недели.
Если вы чувствуете, что постоянно «отстаете» в течение дня, возможно, стоит тратить на телефон на пятнадцать минут меньше и вместо этого использовать его, чтобы держать себя в порядке.
Как однажды заметил Авраам Линкольн:
«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре я потрачу на точение топора».
Организованность — это образное «затачивание топора», благодаря которому каждый день проходит более эффективно.
Сделайте что-нибудь творческое
Вместо того, чтобы потреблять творческий продукт других людей (то есть их контент), почему бы не создать что-то креативное самому? Заставьте правую половину мозга работать и займитесь чем-нибудь творческим, например:
- Рисование
- Создание музыки
- Фотография/видео
- Блог
- Графический дизайн
- Строительство/реставрация
Исследования показали, что занятие творчеством повышает удовольствие и повышает когнитивные способности, снижая при этом стресс и тревогу. Кроме того, творческие усилия, как правило, вызывают состояние потока, в котором нужно находиться.
Это резко контрастирует с теми последствиями, которые кажутся мобильными телефонами. Исследования показали, что частое использование смартфона связано с повышенным стрессом, грустью и беспокойством.
Иди на прогулку (на природе)
Исследования показали, что большинство людей проводят около 90% своего времени в помещении. Эту группу людей в Японии называют «Хикикомори».
Из-за того, что мы проводим так много времени в помещении, нам не хватает основных компонентов здоровья, таких как активный образ жизни, свежий воздух и витамин D3 (вырабатывается при прямом контакте с солнечными лучами) (вырабатывается под воздействием прямых солнечных лучей). Это приводит ко всем типам психических и физических проблем со здоровьем.
Итак, отложите смартфон в сторону и больше выходите на улицу. Совершайте продолжительные прогулки – в идеале на природе. А если вы живете в городе, отправляйтесь на длительные прогулки. Что бы вы ни делали, двигайтесь. Выйди на улицу!
Вы не созданы для того, чтобы всю жизнь смотреть на экраны.
Слушайте подкаст
Хорошо, достаточно честно, вам может понадобиться смартфон для прослушивания подкастов. Но когда вы используете свой смартфон, чтобы стать умнее, вы используете его более продуктивно, чем 95% других людей.
Прослушивание подкаста можно легко интегрировать с другими задачами, такими как прогулка на улице, уборка дома или стирка. Это беспроигрышный вариант.
Напишите в журнале
Лично я считаю письмо одним из самых полезных занятий для достижения ясности ума. Ничто так не упорядочивает ваши идеи, как их изложение на бумаге.
Вместо того, чтобы читать сотни точек зрения, яростные комментарии и разговоры случайных людей в Интернете, найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя. Проверьте, какой диалог происходит внутри вас, а не в TikTok или YouTube.
«Меня не перестает удивлять: все мы любим себя больше, чем других людей, но больше беспокоимся об их мнении, чем о собственном». — Марк Аврелий
Сядьте, возьмите ручку и бумагу и дайте своим мыслям возможность свободно путешествовать. Он автоматически предложит мысли, эмоции или концепции, требующие вашего внимания.
Пишите исключительно для себя, а не для кого-то другого. Пишите без прикрас. Так вы получаете самые полезные мысли.
Определите свой самый качественный досуг
Составьте список самых качественных видов досуга. Обещаю, для 95% людей пролистывание смартфона не войдет в список.
Во многих случаях это вид некачественного досуга. На самом деле это не делает нас такими радостными, всплеск дофамина длится недолго, и он часто заставляет нас чувствовать себя более эмоционально «опустошенными», чем раньше.
Однако качественный досуг — это занятия, которые вызывают истинное наслаждение. Они заставляют нас оживать и чувствовать себя полностью удовлетворенными. Эти занятия различны для всех, так как у всех нас есть разные увлечения.
Некоторые из моих любимых высококачественных видов досуга:
- Продолжительные походы на природу (особенно в горы)
- Играть в видеоигры с друзьями
- Смотрю потрясающий фильм/на иностранном языке
- Поднятие тяжестей в тренажерном зале/ на площадке во дворе
- Изучение сложных вопросов (таких как программирование и моделирование)
Эти увлечения приносят мне огромное удовольствие. Они заставляют меня чувствовать себя значительно более удовлетворенным и психологически «богатым», чем, например, часы просмотра социальных сетей.
В общем, составьте список наиболее качественных видов досуга и вернитесь к этому списку, если обнаружите, что проводите слишком много времени в телефоне.
Это пожалуй все рекомендаций!
Спасибо, что дочитали до конца! Я надеюсь вам эта статья поможет! Пишите в комментариях, что вам помогает стать лучше и избавиться от привычки листать бесконечную ленту контента без особого смысла. Всем добра, здоровья и успехов!
