Физическая активность увеличивает плотность костный ткани и появление остеопороза
От остеопороза страдают миллионы мужчин и женщин по всему миру, а еще большее количество людей имеют низкую костную массу, что подвергает их риску развития остеопороза.
Болезнь делает кости слабыми и ломкими.
Факторы риска:
Предшествующие переломы при минимальной травме
Менее 5 лет с момента предыдущего перелома
Возраст старше 65 лет
Наследственность (семейный анамнез остеопороза)
Женский пол
Гипогонадизм (снижению выработки половых гормонов) у женщин и мужчин
Белая (европеоидная) раса
Несбалансированное питание.
Недостаточное потребление кальция
Дефицит витамина D
ИМТ < 20 кг/м 2
Курение
Злоупотребление алкоголем
Низкая физическая активность
Длительная иммобилизация (неподвижность)
Тестируем биологический возраст
Профилактика остеопороза
Основные профилактические меры:
вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D.
К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
Физические упражнения увеличивают прочность костей
регулярно осуществлять пешие прогулки;
периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
кататься на велосипеде.
Вам не нужно становиться профессиональным ходоком или бегуном. Ваша главная задача – это активный образ жизни, который поможет вашим костям оставаться сильными.
Наверняка есть занятия, которые доставляют вам большое удовольствие, например: работа в саду, прогулка по магазинам, танцы.
Небольшое количество упражнений ежедневно будет иметь важное и решающее значение для вашего будущего
.
