Злость, раздражение, страх… Мы постоянно сталкиваемся с такими эмоциями, от которых хочется избавиться поскорее. Испытывая их, мы теряем работоспособность, а если неверно проявляем негативные эмоции, то можем испортить отношения с окружающими людьми.
Что можно предпринять, чтобы не терять работоспособность в течение дня?
Есть несколько простых упражнений, которые могут оказать помощь.
1.Расслабление
Когда мы чувствуем негативные эмоции, они также могут отражаться на нашем теле в виде каких-либо мышечных зажимов. Если снимать мышечное напряжение в таких ситуациях, то это даст возможность почувствовать себя спокойнее, перестать злиться и раздражаться, а значит повысит нашу работоспособность.
Чтобы расслабить мышцы, следует сначала их напрячь. Сделайте несколько энергичных движений руками в тот момент, когда испытываете эмоциональное напряжение. К примеру, сожмите кулаки, а затем расслабьте их.
2.Дыхательные упражнения
Когда мы чувствуем негативные эмоции, это также отображается на нашем дыхании. В такие моменты мы дышим неровно, часто и поверхностно. Дыхательная гимнастика помогает понизить напряжение на физическом уровне, и также снять внутреннее напряжение.
Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Начните счет. Сделайте вдох на счёт раз и выдох - на счёт два. Продолжайте это упражнение до тех пор пока не начнете дышать ровно и спокойно.
3.Упражнение на визуализацию
Удобно устройтесь в спокойном месте, закройте глаза. Перенеситесь в комфортное красивое место, где вам будет спокойно и хорошо. Попробуйте представить это место вплоть до мелких деталей. Продолжайте представлять до тех пор, пока не почувствуете себя более спокойно.
4.Самоприказы
“Ты справишься”, “Я сделаю”, “Соберись, ты сможешь”. Короткие, эмоциональные фразы, которые способны задействовать волю.
Не все способы могут подходить и быть эффективными. Важно выбрать именно тот, который подходит вам.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
