Каждый второй бегун, встречающийся на улице, бежит к фигуре своей мечты с широко раскрытым ртом на последнем издыхании.
Красное измученное лицо сигнализирует, что сердечно-сосудистая система работает не на шутку. Пульс точно зашкаливает. Тело изнашивается. Удовольствие от происходящего сомнительное.
Дыхание - это встроенный в тело пульсометр. Если во время физической активности научиться отталкиваться от дыхания и оптимизировать нагрузку соответственно, спорт будет в удовольствие и на пользу.
Если ваша цель бега оздоровление, начните во время бега дышать только через нос. Поначалу будет непривычно и тяжело. Но! Лучше сбавить интенсивность, чем перейти на ротовое дыхание. А через пару недель вы удивитесь, как легче станет дышать, как повысится выносливость, как меньше будут болеть мышцы на следующей день и как приятнее станет процесс.
Также важно перед бегом подготавливать дыхательную систему к резкому броску углекислого газа. Это можно сделать с помощью цикличных задержек дыхания либо в статике, либо при ходьбе. Эффективнее держать дыхание на выдохе. 5-10 задержек дыхания до средней степени дискомфорта с минутными паузами отдыха между помогут плавно начать бег или любую другую тренировку без сильного стресса для тела.
Не менее важно поработать и с дыхательной мускулатурой: если спазмирована и малоподвижна диафрагма, плечи напряжены и компенсируют вдохи, плохо работают легкие и есть зажимы в груди, то это будет лимитировать спортивные результаты.
Здесь не обойтись без комплексного подхода. Записывайтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ класс, чтобы узнать больше о том, как быть эффективнее с помощью дыхания.
______________
Читайте также
КАК НЕ НУЖНО ДЫШАТЬ
