Умение держать равновесие или хороший баланс тела – важный показатель для определения общего состояния здоровья, а иногда и продолжительности жизни. Выяснить, на каком уровне стабильности находится ваш физический баланс, помогут три простых теста. Провести их можно самому, для этого потребуется 3-4 минуты и соблюдение элементарных мер безопасности. Поэтому тесты лучше выполнять возле мягкого дивана, а перед собой поставить надежный стул или кресло со спинкой, за которую можно будет ухватиться в случае потери равновесия.
Тест № 1. Ноги вместе
Исходное положение: встать прямо, ноги поставить плотно вместе (должны касаться друг друга в районе лодыжек), руки скрестить на груди, глаза закрыть. В таком положении нужно суметь простоять 60 сек.
Тот же тест, но чуть усложненный. Одна нога выдвигается вперед прямо перед другой. В этом положении для прохождения теста на «отлично» достаточно простоять 35 секунд. Показатели рассчитаны на возрастную группу до 60 лет.
Тест № 2. На одной ноге
Исходное положение: руки скрестить на груди, глаза закрыть, встать на одну ногу, вторая нога ничего не касается. Всем, кому 60 лет и старше, для прохождения теста достаточно продержаться 10 секунд с закрытыми глазами или 20 с открытыми. Тем, кто пока не уверен в своем балансе, можно выполнять упражнения с руками, опущенными вдоль туловища, а глаза оставлять открытыми (так будет немного легче и безопасней). Для людей младше 60 лет для отличного результата следует простоять 20 секунд с закрытыми глазами или 30 и более секунд с открытыми.
Тест № 3. Поза йога
Исходное положение: руки на бедрах, одна нога поднята и ее стопа упирается во внутреннюю часть колена другой ноги, глаза открыты. В таком положении нужно оторвать пятку от пола и простоять на носочке сохраняя равновесие 15 секунд.
Если после нескольких попыток вам удалось выполнить все три теста и уложиться в контрольное время, то ваше умение удерживать равновесие заслуживает похвалы. И, конечно, не стоит переживать, если что-то не получилось. Всегда стоит помнить, что любые тесты условны и не всегда отражают реальную картину.
Но тем не менее не лишним будет потренировать свой баланс, ведь в повседневной жизни умение держать равновесие помогает избежать неожиданных падений и связанных с этим травм. По статистике до 30% людей старше 65 лет хотя бы один раз в год падают при ходьбе или в других ситуациях.
Для тренировки баланса тела можно ежедневно стоять на одной ноге, стараясь удерживать равновесие, как можно дольше. И всегда помните о надежной страховке – опоре, за которую удастся схватиться в случае непредвиденного падения. Очень быстро вы заметите, что физически стали чувствовать себя увереннее и спокойнее. Согласитесь, это стоит 5-10 минут потраченного времени?
- Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста! И не забудьте подписаться, а то мы можем больше не встретиться.
Информация носит ознакомительный и просветительский характер. Выбор и назначение лекарств и методов лечения может рекомендовать только лечащий врач.
Почитать еще интересного:
Шесть упражнений которые помогают улучшить мозговое кровообращение