Посильные физические нагрузки делают здоровее и энергичнее. Они помогают лучше себя чувствовать, тренируют сердце и легкие, уменьшают уровень стресса и даже улучшают иммунный ответ организма. Но если тренировочный процесс излишне нагружает организм, и речь идет о выматывающих длительных сессиях, то иммунная система оказывается в состоянии перегрузки и нуждается в поддержке. Поговорим о способах ее укрепления.
Как сделать иммунитет крепче?
- Придерживаться правильного рациона. Сбалансированный рацион – это ключ к сохранению крепкой иммунной системы. Что это значит? Важно следить за тем, чтобы на вашем столе было достаточно овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, белка и полезных жиров. Ведь в продуктах питания содержатся необходимые для полноценной работы нашей иммунной системы микроэлементы, включая витамины группы Б, витамины А, С и Е, цинк, селен.
- По возможности потребляйте в пищу меньше простых сахаров. Простые сахара, а это не только сладости и десерты, сюда же относятся продукты из переработанной муки, ослабляют иммунную систему. Исследования установили, что переработанные простые сахара подавляют иммунный ответ организма на несколько часов сразу после того, как вы их съедите.
- Ешьте больше белка. Ведь белки – это строительные элементы нашего тела, иммунной системы в том числе.
- Потребляйте витаминно-минеральные комплексы и другие добавки для укрепления иммунной системы. В случае если ваш рацион недостаточно сбалансирован, можно включать в свой план питания витаминно-минеральные комплексы. Какие микроэлементы нужны нашей иммунной системе в первую очередь? Это витамин Д3, витамины А, С и Е, витамины группы Б, цинк, селен, а также пребиотики.
- Занимайтесь регулярно. Физические нагрузки – возможность выглядеть подтянутым и сохранять здоровый вес, становиться сильнее и выносливее, а также поддерживать хорошее настроение. При этом любая посильная физическая нагрузка улучшает иммунный ответ организма через стимулирование кровоснабжения, что позволяет клеткам иммунной системы быстрее передвигаться по кровеносной системе. Многие исследования говорят о том, что 30 минут умеренных физических нагрузок в день стимулируют иммунную функцию. При этом избегайте состояния перетренированности. Избыток нагрузок, наоборот, ослабляет иммунную систему.
- Восполняйте запасы жидкости. Вода – это источник жизни для каждого из нас. Как известно, без воды человек может погибнуть уже через неделю. Ведь наш организм на 90 процентов состоит из воды, т.е. из разных жидкостей. Одна из таких жидкостей – это лимфа, выполняющая роль переносчика иммунных клеток по нашему телу. Лимфа по большей части состоит из воды, поэтому важно своевременно восполнять запасы жидкости в теле, чтобы все органы и системы нашего организма могли работать эффективно. Даже если вы не занимаетесь и просто потеете, в жаркий день, жидкость теряется. Для поддержания своей иммунной системы важно давать своему организму достаточно воды. В день взрослому человеку следует выпивать примерно 2-2,5 литра воды. Здесь учитываются соки, фрукты, а также другие продукты питания, содержащие воду.
- Высыпайтесь. Сон на первый взгляд не является активным процессом, но именно во время сна происходит много важных для нашего организма процессов, которые возможны только в ночное время. К примеру, во время сна вырабатываются важные молекулы, которые требуются для борьбы с инфекциями. Исследования говорят о том, что люди, не получающие достаточно сна, более подвержены воздействиям сезонных простуд. Ложась спать вовремя, вы даете своей иммунной системе больше шансов на успешную борьбы с вирусами и другими патогенными микроорганизмами.
- Старайтесь избегать бурной реакции на стрессовые ситуации. Не залипайте на мыслях о том, на что вы повлиять не можете. Вовремя отстраняйтесь от социальных сетей и информационных ресурсов. Думайте позитивно, и будут вам хорошее настроение и крепкий иммунитет каждый день
_________________________
Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2
