Народ, всем привет. Так как я люблю бассейн, а с приходом зимы народу в нем становится все больше и больше, видимо люди хотят в отпуск, а плавание напоминает им об этом… Конечно же я шучу, ведь бассейн – это отличное место завершить силовую тренировку, или заменить им кардио нагрузки, возможно и спорт в целом, особенно если у вас есть определенные проблемы со спиной или суставами. Он также отлично подходит детям и подросткам, кому силовые нагрузки еще противопоказаны, а вот бассейн самый раз.
При этом люди делятся на два типа:
- - первые думают, что плавание – это что-то простое и лёгкое, что нагрузка там сравни ОФП и служит лишь как часть общего повышения спортивной активности. На самом деле это далеко не так, и пусть в воде наши движения более плавные и нет «рывковых» движений, взрывных и прочего, что негативно сказывается на наших суставах, нагрузка в бассейне гораздо выше кардио, и решив походить туда в промежутках между силовыми тренировками (был у меня такой опыт), это может привести к переутомляемости – энергии бассейн тратит просто уйму.
- - вторые думают, что бассейн поможет им «накачаться», из серии: «Вы видели всех этих пловцов, какие они сильные и рельефные». Да, только пловцы эти, помимо самого бассейна, еще и посещают тренажерный зал и выполняют там работы не чуть не меньше, чем в воде. Ну и плюс контроль питания. Тут больше работает в обратную сторону – для того, чтобы эффективно тренироваться в бассейне и достигать каких-то больших результатов, вам нужно быть подтянутым и сильным изначально, а не сам бассейн это делает.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но все же, регулярные посещения плавательных бассейнов, особенно если у вас недостаточно физической активности в жизни, в том числе спортивной, помогут вам произвести с вашим телом позитивные сдвиги. Однако это произойдёт только в том случае, если вы будете правильно тренироваться, и не столько в поиске какой-то особой программы тренировок, нет, но рост и прогрессия работают здесь точно также, как и в любом другой виде спорта, и в том же бодибилдинге и культуризме. И даже если вы весь из себя такой качок, или сильный и мускулистый парень или девушка, то в бассейне вас может ждать разочарование, когда после пару кругов от борта до борта вы выдохнетесь и будете наблюдать за остальными у бортика. А на следующий день окажется, что у вас болит все тело, и даже в бассейне есть крепатура.
И понятно, что тренировка в бассейне вовсе не означает, что вы должны дрыгать ножками у бортика, или плавать вразвалочку с подружкой, болтая о несущих проблемах, думая, что вы как-то улучшаете свое самочувствие. Нет, и пойти гулять в парк было бы аналогичным действием. Вам нужна реальная тренировка, нужны результаты, и пусть в начале все будет казаться сложным и нереальным, со временем это пройдет и быстро. Я сам, когда начинал, уже будучи в довольно хорошей физической формы, после пары кругов еле дышал в углу дорожке.
Но со временем, постепенно ставя себе маленькие цели, разбивая свои тренировки на сеты, сейчас я плаваю в районе 40 минут (сеанс в бассейне + разминка) вообще без остановки двумя стилями, и это для меня не является чем-то сложным. Поэтому нужно просто не стоять у борта, не жалеть себя, и постоянно прогрессировать. Как и в любом другом деле. И тут нет какой-то четкой программы (о них мы поговорим в следующий раз), просто несколько банальных советов, которые помогут вам сделать вашу тренировку более эффективной.
1. Для начала вам нужно понять, что нагрузка в бассейне действительно довольно большая, и поэтому вам нужна разминка. И нет, это не только разминка в самом бассейне, где вы в медленном темпе лягушки плывете вдоль бортика, нет, это нормальная разминка и растяжка тела еще на берегу. И она ничем не отличается от разминки перед силовой или кардио тренировкой.
2. Плавать лучше начинать с одного стиля, например, брасом или кролем, затем попробовать другой стиль, и в последствии их менять. Я плаваю двумя классическими стилями, барсом и кролем, попеременно, то есть в одну сторону, скажем, я плыву кролем, в обратную брасом, или меряю кругами. Это не потому, что каким-то стилем проще, это потому, что нагрузка у них разная, и скажем, брасом плыть куда медленней, чем кролем, там более глубокий вдох, успеваешь восстановить дыхание, и при этом работают вроде те же мышцы, но немного в другой плоскости.
3. И да, все эти стили должны быть правильными, и голову нужно в воду погружать. Не умеет, надо сначала научиться правильной технике, посмотреть ролики, попробовать. И не бойтесь учиться и выглядеть глупо, куда смешнее наблюдать за этими стилями «собачка», за головами в разноцветных шапочках, которые дрейфуют от борта к борту. При этом вы быстрее устаёте, это нагрузка на шейные отделы, а действительной «работы» для вашего тела практически нет.
4. Все, а дальше вы просто ставите себе небольшие цели и учитесь. Стараетесь выполнить пять шесть кругов без остановки, одним стилем, вторым, смешанным. Потом устанавливаете временные рамки, скажем в 10-15 минут и отдыхом в 2-3 минуты между подходами. Затем увеличиваете это время или стараетесь выполнить больше кругов за подход.
5. И что важно – не надо плыть быстро. Вы можете делать короткие сеты на скорость, но лучше этим заниматься в конце тренировки, иначе вы очень быстро устанете. При этом устанет не само тело, а вы собьете дыхание и просто вымотаетесь. Поэтому стиль кроля вовсе не означает, что надо врубить третью космическую и показать всем этим бабулям вокруг, кто тут король бассейна. Нет, нагрузка должна быть спокойная и равнораспределенная. А интервальную оставьте на конец заплыва.