Негативные события, потоки новостей, приближающийся зимний период вводят даже самых неунывающих людей в стресс.
Мы хотим вам помочь пережить это время без нервного напряжения, поэтому подготовили несколько советов, которые улучшат эмоциональное состояние и помогут побороть стрессовые ситуации.
Подышите
Медленные глубокие вдохи помогают снизить высокое кровяное давление и учащенный ритм сердца. При стрессе сделайте простое дыхательное упражнение. Закройте большим пальцем одну ноздрю, медленно вдохните на 3 счета через другую, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните на 5 счетов. Повторите с другой ноздрей.
Прогуляйтесь
Если вы чувствуете себя напряженным и нервным, прогуляйтесь вокруг дома. Вы побудете наедине с собой, приведете тело в тонус и выкроите нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.
Сделайте массаж рук
Руки часто являются эпицентром напряжения тела при стрессе. Беспокойство замечается по сжатым кулакам или беглым пальцам. Массаж рук расслабляет тело и успокаивает чрезмерно бьющееся сердце. Крепко сожмите руки в замок на 5-10 секунд, затем расслабьте пальцы. Дальше помассируйте каждый палец, поглаживайте его и немного вытягивайте. Продолжайте процедуру, пока не ощутите в руках тепло и не успокоитесь.
Сделайте уборку
Ученые доказали, что на подсознательном уровне беспорядок связан с отрицательными эмоциями. Он вызывает раздражительность и беспокойство. Чистое пространство, наоборот, успокаивает. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свою комнату. Уборка отвлечет вас от проблем, а порядок в доме подарит спокойствие и чувство благополучия.
Съешьте немного шоколада
Немного сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ. Еще при употреблении шоколада вырабатываются эндорфины, что поднимает настроение и улучшает работоспособность.
Посмейтесь
Смех — научно доказанный способ побороть стресс. Человек смеется и его мышцы расслабляются, а сердечно-сосудистая система работает лучше. Еще смех — естественное болеутоляющее, которое снижает восприимчивость к боли. Поэтому найдите что-то смешное. Посмотрите веселое видео на YouTube с котом, играющем на пианино, чтобы подбодрить себя.
Капните холодной воды на запястье
Когда вы чувствуете стресс, капните немного холодной воды на запястья и смочите кожу за мочками ушей. В этих местах находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков поможет успокоить все тело.
Надеемся, эти простые советы помогут вам сохранять спокойствие, быть энергичным и веселым независимо от проблем, которые подбрасывает жизнь.
Вся информация, представленная в данной статье носит исключительно справочно-ознакомительный характер и не может расцениваться как медицинская консультация или рекомендация.
Рекомендуем почитать
5 способов не потерять слух
3 правила, как общаться с пожилыми родителями
Массаж для здоровья и тонуса — 3 простых действия