Сегодня ни для кого не секрет, что спортивные достижения – это не только врожденные способности или результат упорных долгих тренировок, но еще и правильное питание спортсмена. Без грамотно составленного меню и сбалансированного рациона стабильно показывать высокие результаты не сможет ни один чемпион.
Отношение к питанию спортсменов в прошлом
Даже в древности участники спортивных соревнований обращали внимание на то, что они едят. Известно, что победивший на Олимпийских играх, проводимых в 668 году до н. э., бегун Хармис употреблял в пищу инжир. В XIX веке атлеты предпочитали получать качественный белок из мяса, причем в те времена его обязательно нужно было запивать пивом. Начиная с XX века диета спортсменов стала более разнообразной и сбалансированной по составу.
Влияние питания на результаты
Из-за неправильного рациона спортсмен может поплатиться отсутствием результата.
Никакой стандартной, подходящей всем системы питания нет. Подбор диеты и правильного меню зависит в основном от вида спорта и требований к определенным характеристикам: кому-то важна сила, кому-то выносливость, другие же спортсмены должны быть ловкими или гибкими. Все эти параметры можно скорректировать не только тренировками, но и питанием.
Рацион для разных видов спорта
Игровые виды. Для футболистов, баскетболистов, хоккеистов, волейболистов и т. п. важной составляющей рациона является белково-углеводная пища. За время одной игры спортсмен сжигает до 1000 калорий, которые нужно быстро восполнить.
Циклические виды. К такому спорту относится плавание, гребля, бег или велогонка. Для спортсменов в этом виде главное – выносливость. Поэтому рацион должен включать натуральные продукты: мясо, рыбу и морепродукты, овощи, фрукты, орехи и семена, различные масла, молочные продукты, злаки.
Главный упор делается на углеводное питание, которое доставляет в организм 60–80 % калорий, сжигаемых в процессе тренировки или выступлений на соревнованиях.
Силовые виды. Здесь важен вес спортсмена, который берется за основу при составлении меню. Тяжелоатлеты едят много мяса, яиц и белковых продуктов. В единоборствах, наоборот, избегают чрезмерно калорийной пищи, чтобы не выйти за рамки необходимой весовой категории.
Грамотный подход к рациону – это залог успеха спортсмена на соревнованиях. Приобрести качественные и натуральные продукты для спортивного меню можно на сайте фермерских продуктов М2-Shop. За первый заказ вы можете получить скидку 10 % по промокоду DZENM2.
