Эволюционно человек приспособлен к ходьбе.
И я не о том, что надо ходить десятки километров в день. Я о том, что надо выбирать ходьбу уступая проезду в ближайший магазин, сойти на остановку раньше и пройтись или выйдя подышать в парк, не стоит сидеть на лавочке, а именно ходить.
В этой статье рассмотрим для чего полезна ходьба, как правильно ходить и действительно ли нужно проходить эти пресловутые 10 000 шагов.
Действительно - ходьба полезна для здоровья всего организма, не только для ног и суставов. Ходьба это подходящий и доступный практически всем минимальный вид физической активности.
Какие бонусы мы получаем при ходьбе
* Укрепление всего мышечного каркаса и увеличение мышечной массы
* Укрепление сердечно-сосудистой и легочной систем.
При ходьбе сердце становится более выносливым, а сосуды более эластичными.
* Укрепление костной системы.
А это профилактика остеопороза, то есть хрупкости костей.
* Ходьба, как и любая другая тренировка повышает уровень эндорфинов - гормонов радости и удовольствия.
* Ходьба увеличивает приток крови к головному мозгу - улучшая память и внимание. Но, чтобы улучшить концентрацию, внимание, ориентацию, бдительность, память надо гулять не в городе, где много отвлекающих факторов.
Нужно гулять в парке, сквере, лесу, где нет громких звуков, мелькающих событий перед глазами, а есть спокойствие, умиротворение и единая картинка в виде природы.
* Ходьба помогает в коррекции веса. С условием баланса калорий, а также соблюдая ежедневность и регулярность.
* Ходьба повышает уровень энергии.
Но какой должна быть ходьба
Ходьба "вразвалочку" - неторопливым шагом будет приносить меньше пользы, чем ходьба активным шагом. Согласно исследованиям, здоровый, активный шаг это 100 шагов в минуту. Но при этом вы можете говорить не задыхаясь.
Забегая вперед скажу, что не так важно количество шагов, как их качество, интенсивность и осознанность.
Думаю вы слышали о "волшебных" 10 000 шагах.
Что если мы ходим меньше, то это беда и нет никакой пользы от наших усилий. Это миф. 10 000 - эта красивая, запоминающаяся цифра первый раз появилась в рекламной акции одного японца, который производил свой шагомер. И с тех пор эта цифра стала ориентиром.
Были медицинские исследования, в которых изучали взаимосвязь здоровья и интенсивности и продолжительности шагов. Они пришли к заключению, что не столь важен объем, то есть количество шагов, как важна их интенсивность.
По поводу количества шагов в разных исследованиях были разные результаты: кто-то пишет цифру 30 минут, а это 3-4 тысячи шагов, кто-то 5000 шагов, кто-то 6 500. А кто-то, по старинке, ориентируется на 10 000 шагов.
Отсюда я делаю такой вывод: ходить нужно здоровым, активным бодрым шагом хотя бы 30-40 минут в день. Если ориентируетесь на шагомер или программу подсчета шагов в телефоне, ориентируйтесь на цифру не менее пяти тысяч шагов.
Но если вы не набрали пять тысяч шагов, но позанимались какой-либо активностью, например йогой или другой тренировкой, и при этом не сидели остальное время на диване, за компьютером или за столом, то смело можете выдохнуть и гордиться собой.
Если вы любите ходить, у вас нет противопоказаний, то ходите и пять и десять километров, если вам позволяет ваш уровень здоровья и подготовки.
Безусловно, тот, кто ходит больше, тот имеет меньше проблем с весом и здоровьем, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни. Кто ходит лишь от компьютера до кухонного стола.
Если же не позволяют погодные условия, нет желания выходить, да много может быть "если" - это не повод отказывать себе в ходьбе. Вы всегда можете походить по дому, или по беговой дорожке. Если она у вас где-то пылится, пора ее доставать, пора вспомнить о ней и начать вырабатывать полезную привычку.
Беговая дорожка это хорошая инвестиция в здоровье, и по ней необязательно бегать, можно просто ходить.
Ко всему ранее сказанному добавлю мнение психологов.
Если вы выходите на прогулку и ориентируетесь лишь на время, на количество шагов, их интенсивность - ваш мозг воспринимает прогулку как работу. И вы теряете возможность получить удовольствие. Поэтому попытайтесь наслаждаться прогулкой, чередуйте бодрый здоровый шаг и расслабленный. Так вы будете и счастливее и здоровее. Ведь можно в парке погулять в удовольствие - не спеша, а до парка и обратно здоровым, бодрым шагом.
И ставьте себе свои цели, ведь для кого-то цифра 10 000 шагов кажется недостижима. В любом случае что-то лучше, чем ничего. Сегодня пусть это будет 10 минут прогулки, завтра больше. Ведь движение - жизнь.
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в продвижении моего контента!
И не забывайте подписываться👇!
