Я обожаю вязать зимой! В это время года вязание - мое любимое занятие. Теплая чашечка чая, качественная пряжа, снег за окном - все это заставляет меня снова погрузится в свое любимое хобби. Вяжу я, конечно, не с детства. Но, получается у меня неплохо. И давненько я столкнулась с проблемой, которая свойственная для всех, у кого сидячая работа. У меня начала болеть спина и не только... Дополнительно, у меня болит шея и плечо. Целый год я старалась следовать своим же советам из похожего выпуска и теперь точно знаю, что именно помогает, а что нет.
Выпуск не является руководством к действию. Обязательно, при возникновении боли при вязании обратитесь к врачу! Все, что я здесь вам рассказываю носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и старайтесь внимательно относится к своим ощущениям!
ачну с того, что действительно нужно заниматься хоть каким-то спортом. Даже простая прогулка вечером с собакой - уже неплохой вклад в свое здоровье. Я посещаю секцию 2 раза в неделю. Однако, у меня есть проблемы, которые провоцируют боль в спице и плече. У меня протрузия в шее и пояснице. Поэтому, я четко соблюдаю рекомендации врача и стараюсь не пропускать еженедельные тренировки.
Вынужденное положение - это то, от чего начинает жутко болеть все и не только спина. Если вы вяжете в неправильном, вынужденном положении, то вскоре вы с этим столкнетесь. Нежелательно вязать лежа или развалившись в кресле. Но, и положение будто ты проглотил кол - тоже не сильно помогает. Идеально, если сидеть прямо, слегка наклонив голову вперед, чтобы видеть вязание и подложить что-то под поясницу. А само вязание расположить так, чтобы руки не испытывали сильного напряжение. Я стараюсь не держать руки на весу.
Если хочется просидеть дольше обычного, то ноги лучше вытянуть и положить на какую-то подставку. Например, подойдет гимнастический мячик или банкетка.
Бывает так, что, если долго засижусь, ноги становятся ватными. И какое бы положение я не принимала - никак этого не изменить. А из-за мелкой работы рук начинает сильно болеть травмированное плечо. Поэтому, я стараюсь вязать по методу Томато. Засекаю 25 минут, в течение которых работаю, затем 5 минут отдыхаю. Каждый 2 часа я делаю длинные перерывы по 25-30 минут. Во время этих перерывов я стараюсь ходить и немного разминаться.
Я не пренебрегаю зарядкой и не только утром. Разминаюсь я в перерывы, обязательно разминаю плечи и могу даже начать отжиматься, после такой разминки, мышцы возвращаются в тонус и я ощущаю комфорт.
Есть полезные вещи, которые помогают мне расслаблять мышцы. Например, недавно я купила массажный ролик. Раньше, на моем канале уже был выпуск о том, что делать, если болит спина при вязании. И по-моему в нем, я рассказывала, что можно вязать на гимнастическом мячике. Попрактиковав немного этого способ, я поняла, что так и до спазмов мышц недалеко. Вязание и так непростая затея, так еще и сильно напрягается спина и другие части тела. Поэтому, я купила специальные массажные ролики для расслабления отдельных групп мышц.
Называется такой массаж МРФ. А если мне не хочется использовать его по назначению, то я подкладываю его под спину, чтобы держать осанку на стуле.
Ну и конечно, замечательный совет - это вязать в свое удовольствие! Нравится вязать лежа - вяжите. Главное, старайтесь чутко прислушиваться к своим ощущениям и заниматься хоть какими-то минимальными нагрузками. Всем удачи и до встречи в следующем выпуске!