А что там по фазам? И откуда берутся сны? Вторая часть материала про сон по-научному! Поехали :D
Но сначала лучше ознакомиться с первой частью статьи — Как правильно спать?
Парадоксальный сон
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон — rapid eye movement, или «быстрое движение глазных яблок»).
Именно в парадоксальном, «быстром» сне мы зачастую и видим всю ту чушь, что потом даже не можем воспроизвести в сознании: от бега на одном месте от преследователя и до танцев с пони в балетной пачке на голове (расскажи свой самый странный сон в комментах!).
Если же говорить о том, как это происходит с точки зрения наблюдений ученых, то заглянем в мониторы вместе с ними и заметим: датчики электрической активности сначала регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна; спустя примерно час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования, и длится это примерно 15–20 минут. Это и есть «парадоксальный сон».
Все то, что происходило и переживалось за день, мозг разбирает во время парадоксального сна. Так мы и самое худшее снова видим, и самое волнующее, и находим решения на терзающие нас вопросы (если эти сами решения, конечно, запоминаем).
Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, а из гиппокампа в большую кору, — это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то — забудем навсегда.
«Перезапись памяти» зависит от эмоционального фона: то, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше, и чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны. Их запоминают не все, но парадоксальный сон есть у всех: разбуди человека посреди процесса переживания очередного сюжета, он с большей вероятностью сходу расскажет, что ему снилось.
Чем чаще повторение и эмоциональный окрас или чем ближе к переходу в сон оказалась поступившая информация, тем охотнее мозг примет ее в гиппокамп.
Про сны с технической точки зрения
Вот такие интересности. Всего-то наши собственные мысли!
И уж для совсем заинтересованных разобраться, что там у нас булькает в организме, — химия! Важная составляющая нашей жизни и нас самих!
(Накидаем заумных слов, но не пугаемся — разберёмся.)
В мозге есть два центра: центр сна и центр бодрствования. Они постоянно бьются друг с другом и соперничают: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества, самые главные из которых — ГАМК (тормоз) и глутамат (газ).
Когда одного постоянно больше, чем другого, то просыпаются бессонница, тревожность, проблемы с вниманием. От дефицита помогут успокаивающие, вырабатывающие именно ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), наши «тормоза».
Серотонин тоже работает на центр сна, но является не таким важным. Если с его выработкой проблемы, то не хватает белка триптофана, который поступает с пищей.
Норадреналин препятствует засыпанию и вообще довольно стрессовый, заметный товарищ — именно он уносит сердце в пляс и пятки в космос, когда ты прыгаешь с парашютом, наконец проходишь очередного душного босса в Elden Ring, успешно сдаешь последний экзамен в универе.
Кстати, для всех любителей сыров совет — не стоит есть сыр на ночь! Мы серьезно :D Поясним: норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков, — а бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин, а тот по своему молекулярному составу почти брат-близнец норадреналина и так же действует. Поешь так на сон грядущий бутербродик с сыром — и помчишь на ночную пробежку вокруг дома в пять кругов вместо спокойного и здорового сна. Может, и круто, но в такое время!
D мозге есть так же и вспомогательные центры сна — именно из-за них мы хотим сильнее спать, когда болеем, или даже когда просто перекусили. «Поели, теперь можно и поспать» — это в нас говорят не только цитаты из классики мультипликации, но и вспомогательные центры сна, в которых что ни попадет — дает сигнал «вырубаемся». Но не стоит. Лучше вряд ли станет (отсылка к дневным (недо)спячкам).
Что-то ещё?
- Мелатонин — замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но для наилучшего эффекта нужно завесить все окна шторами блэкаут, образовывая себе из спальни жилье графа Дракулы: чтобы ни единого лучика солнца, ни света от восхода.
- Глицин — вспомогательный тормоз, который на некоторых действует успокаивающе, на некоторых — никак. Тут уж как повезет.
- Гистамин — тормоз, помогающий против укачивания. И кофеин, что похож на молекулы аденозина (образуется, когда организм устает), но наоборот им препятствует: кофеин энергии не дает, но помогает забраться поглубже в организм, чтобы организм мог дольше бодрствовать.
Вот, как-то так! И никак иначе. Спите правильно и всем наука!
#научпоп #научпок #наука #сон #интересныефакты #каквысыпаться #какправильноспать #химия #физика
