Друзья, приветствую вас!
Мозгу требуется большое количество энергии для клеточных
процессов. Креатин, органическая кислота, получаемая
с пищей (в основном из красного мяса и морепродуктов) или
синтезируемая эндогенно в печени, почках и
головном мозге, является важной молекулой для производства энергии.
Прием креатина увеличивает содержание креатина в мозге и соотношение фосфоркреатина к АТФ.
Повышение уровня креатина в мозге может улучшить память путем изменения биоэнергетики мозга.
В качестве примера важности креатина для человека, синдромы дефицита креатина, которые истощают запасы креатина в мозге, характеризуются нарушениями психики и развития, такими как задержки в обучении и судороги.
Важно отметить, что эти симптомы могут быть частично устранены приемом креатина.
У здоровых людей результаты неоднозначны: в некоторых исследованиях
сообщалось о пользе для когнитивного функционирования, в то время
как другие не обнаружили никакого эффекта. Аналогичным образом, результаты исследований, касающихся эффективности добавок креатина для улучшения показателей воспоминания смешаны.
Пожилые участники исследования (68-85 лет), получавшие добавки креатина (20 г/сут в течение 7 дней) показали значительные улучшения в показателях памяти (прямое запоминание чисел, обратное и прямое пространственное запоминание и долговременная память) по сравнению с
теми, кто получал плацебо.
В другом исследовании 37 человек обнаружили улучшение рабочей памяти после приема креатина (5 г/сут в течение 6 недель) у вегетарианцев. При прямом сравнении всеядных и вегетарианцев обнаружили улучшение памяти после приема креатина (20 г/сут в течение 5 дней). Тем не менее, это может быть связано с потреблением более низкого содержания креатина вегетарианские диеты.
- Систематический обзор и мета-анализ показали, что
прием моногидрата креатина оказывает благотворное
влияние на показатели памяти у здоровых людей.
- Анализ подгрупп показал, что эффекты креатина были
более выраженными у пожилых людей.
Представленные здесь выводы следует интерпретировать
с осторожностью. Включенные исследования носили умеренный
качество.
Таким образом, настоятельно необходимы будущие исследования с использованием тщательного, крупного, долгосрочного рандомизированного клинического испытания для выяснения потенциального влияния добавок моногидрата креатина на
производительность памяти.
Источник https://www.researchgate.net/
Благодарю за внимание, всех благ!
Друзья, ваши лайки и комментарии очень помогают развитию канала, подписывайтесь!