Публиковал когда-то видео на эту тему, но, как выяснилось, вопрос все еще актуален. Что ж, делюсь информацией, основанной на знаниях и многолетнем опыте лечения пациентов.
Все, что важно знать о скандинавской ходьбе при осложненном шейном остеохондрозе (осложненном, например, гипертонией, паническими атаками, шумом в ушах, головокружениями) в статье ниже 👇
Все банально. Скандинавская ходьба - ходьба в определенной технике с палками, это в первую очередь длительная монотонная работа плечевого пояса. Вследствие такой однообразной длительной активности, мышцы плечевого пояса “забиваются” (читай: перетренированные мышцы, подвергшиеся перегрузке).
А если у вас шейный остеохондроз, осложненный до такой степени, что уже гипертония возникла, такой вид ходьбы вам эту гипертонию усугубит. То есть, от такой активной работы на износ, мышцы шеи зажмутся еще сильнее.
Поэтому я не то, что не рекомендую, а скорее даже подчеркиваю, что скандинавская ходьба при гипертонии, связанной с остеохондрозом шейного отдела позвоночника (а это в 95% случаев), противопоказана. Как, собственно, и в других случаях, в которых при остеохондрозе шеи имеют место осложнения (нестабильность, корешковый синдром, головокружения и прочие).
Значит и на эллиптическом тренажере при осложненном шейном остеохондрозе заниматься не стоит? Как тогда укрепить плечевой пояс?
Да, не стоит. А способов укрепить мышцы плечевого пояса масса, например:
🔹 отжимания от пола (только выполнять их нужно правильно: не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы тело не провисало);
🔹 упражнения с гантелями;
🔹 моя гимнастика для шеи.
«Ходить или не ходить?» - вот в чем вопрос
Показана в таких случаях обычная ходьба. Но не по 100 метров (от подъезда до ближайшего магазина или лавочки), а там еще сели и покурили или выпили какой-нибудь Кока-Колы, а ходьба в комфортном вам режиме много километров.
Почему и для чего?
🔹 Для того, чтобы насытить организм необходимым ему кислородом.
🔹Чтобы позвоночник, приспосабливаясь к таким длительным прогулкам, “нашел” удобные положения для расслабления.
🔹 Чтобы поддержать и помочь сердцу перекачивать кровь, благодаря работе крупных мышц нижних конечностей.
Рекомендую ходить не менее 5 км за раз на начальном этапе. Но здесь стоит понимать, что начать с 5 км может не каждый, поэтому отталкивайтесь, в первую очередь, от своих индивидуальных возможностей на текущий момент времени. Трудно сразу пройти 5 км - пройдите меньше, постепенно, по мере тренировки организма, увеличивая расстояние. Здесь стоит объективно оценивать свои возможности и прислушиваться к собственному телу.
В моей практике бывали случаи, когда пациенты только за счет ходьбы, избавились от гипертонии. Но ходить нужно много и в одном темпе. И, конечно, не вразвалочку, чтоб суставы разболелись, а в бодром полуспортивном темпе (и не бегом, и не слишком медленно). При этом дышим следующим образом: на 3 шага - вдох, на 3 шага - выдох. Спокойное дыхание через нос.
За неимением других средств, хотя действует этот фактор медленно, но спастись им можно. А в комплексе с другими мероприятиями (например, гимнастикой для шейного отдела позвоночника и криомассажем шеи), результаты вас удивят.
Ходите без палок, друзья, занимайтесь гимнастиками и будьте здоровы!
