Добрый день дорогие подписчики и пользователи Дзена!
В прошлой серии статей я рассказал вам о 5 атрибутах которые нужно брать с собой в зал.
Рассказал, как и какую выбрать одежду, что взять с собой от аксессуаров с водой до экипировки и медикаментов.
Так же объяснил для чего они нужны.
Сегодня мы поговорим наверно о самой популярной на данный момент проблеме «Икроножные мышцы»
Предисловие
Наверно многие замечали, что есть люди с большими и ярковыраженными икрами, но есть и люди с совсем тонкими и неэффектными икрами (из крайности в крайность как говориться)
В чем же проблема?
Давайте разберемся.
Мышцы ног(в особенности икр) затруднительно тренировать из-за того, что они плохо поддаются гипертрофии(генетически одаренных не берём в пример)
Чаще отсутствие прогресса в тренинге икр, приводят атлетов в негодование(а после и в отчаяние) и они перестают уделять им достаточное внимание.
Но обычно атлеты сами допускают ошибки, приводя к застою прогресса в тренинге.
Поэтому прежде чем отчаяться, вам нужно устранить проблемы, а для этого необходимо знать почему растут ваши икроножные мышцы.
Главные ошибки в тренировке икр.
Представляю вам несколько ошибок в тренинге икр которые часто допускают атлеты.
Вы тренируете икры на последней стадии тренировки.
Ситуация с тренингом икр схожа с тренингом задней дельты. Данным группам мышцы уделяется слишком мало внимания.
Большинство атлетов качаю икры в конце тренировки, когда ваши силы истощены и мышцы тоже. Если вы хотите качественную и большую массу, то необходимо тренироваться правильно и не совершать ошибок (с икрами также) и работать предстоит как с мышцами груди.
Начинайте тренировку с упражнения на икры и работайте так же как и работали бы с допустим квадрицепсом. Когда вы активно тренируете верхние мышцы ноги у вас попросту не остаётся сил для прокачки икр.
Развивайте тело гармонично уделяя всем мышцам достаточное внимание.
Применяется стандартный диапазон повторений от 10 до 15.
Во время прокачки икр, забудьте про классику, вам нужно от 16 и лучше более 20 повторов в сете. Так же забываем про большие веса на снарядах. Многоповторный режим отлично стимулирует гипертрофию икроножных мышц и создает мощный пампинг эффект.
Икры и камбаловидные мышцы не нагружаются одинаково.
Многие спортсмены не меняют варианты выполнения упражнений. Если все время работать только в одном положении (стоя или сидя), то икры не будут нагружаться равномерно. Если вы не знаете, то данная группа включает в себя несколько мышц.
Когда вы работаете в положение стоя вся нагрузка приходится именно на икроножные мышцы. Однако под ними находятся комбаловидные мышцы, которые в данном положение практически не работают.
Для прокачки камбаловидных мышц Необходимы подъёмы на носки с согнутыми ногами. Нужно работать со всеми мышцами группами и не вовлекать их частично (только так вы увидите свой прогресс).
Нашли ошибки, которые допускаете в тренировке икр? Напишите их в комменты
В следующей статье я расскажу вам еще несколько ошибок в тренировке икроножных мышц.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня🔥
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #прокачка
