Страх ошибок не даёт делать новое и развиваться в том направлении, в котором действительно хочется
Страх — это защитный механизм, наследие первобытных времён. Сделал что-то не так — вон из племени и как хочешь спасайся от врагов или хищников. Так у мозга закрепилась установка: лучше не ошибаться — можно не выжить.
Нас ещё и учат зацикливаться на прошлых неудачах. В детстве ребёнок где-то ошибается — получает шквал критики и закрепляет травмирующий опыт. С этого момента он думает, что боится ошибок. На самом деле его не столько беспокоят ошибки, сколько негативная реакция окружающих — родителей, друзей, учителей. Дальше человек вырастает, но привычка избегать ошибок остаётся.
Представим Тамару, которая всю жизнь выбирала, что и как делать, исходя из представления, как отреагируют другие. Она закончила художку и сейчас работает в столярной мастерской папиного друга — разрисовывает изделия, зарабатывает стабильные 50 тысяч и радует родителей своими успехами. В душе она просто ненавидит эту прокуренную каморку, кучу мужиков вокруг и однотипные тумбочки. Она хочет открыть свою мастерскую и делать более современные, необычные изделия. Но первобытный инстинкт и воспитание просят не рисковать.
Чтобы принять решение, Тамаре важно исправить отношение к ошибкам и перестать их считать чем-то неправильным. Если этого не сделать, то страх возьмёт своё — она всегда найдёт причину, чтобы отказаться от цели.
Ищем первопричину страха и превращаем в понятную задачу
Запишите в блокнот все страхи, которые беспокоят. Если не получается сформулировать мысли сразу — выделяйте на упражнение по 15 минут в день до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. Когда закончите перечислять — отследите самые частые страхи и зафиксируйте их.
Продумайте последствия самых частых страхов. Для этого ответьте себе на вопрос: что такое случится, если я ошибусь? Укажите всё, что придёт в голову, доведите каждый сценарий до конца. Часть страхов отвалится сама по себе, поскольку станет понятно, что сценарии, которые вы придумали, нереалистичны. После этой манипуляции зафиксируйте те страхи, которые не удалось откинуть так просто.
Найдите первопричину страха — тот самый зазор в навыках или установки, из-за которых вы не верите, что у вас что-либо получится. Чтобы их откопать, выпишите страх и задавайте себе вопрос «почему?» до тех пор, пока не вскроется настоящая проблема, которая вгоняет вас в ступор.
Вернёмся к Томе — она боится увольнения. Ей кажется, что в случае ошибки она останется без стабильных денег, родители выгонят её из дома, ей придётся скитаться по друзьям и «позорить семью». Проведём Тамару через серию вопросов и выясним, в чём на самом деле кроется причина страха.
Тамара переживала из-за продаж и переговоров. Сейчас у неё нет этих навыков, и отсюда страх, что своя мастерская обязательно обанкротится.
Когда мы находим настоящую причину беспокойства — страх становится вполне себе обычной задачей, которую можно решить.
В случае с Тамарой она может записаться на курсы, забрать часть работы с заявками и потренироваться на текущей работе или пригласить партнёров, которые будут за неё продавать и договариваться, а она будет платить им процент от продаж.
Заводим привычку извлекать из ошибок пользу
Проведите чёткое разделение между личностью и поступками. Ошибки не делают вас плохим, неудачливым или каким-то не таким. Они лишь указывают, что ваши действия в какой-то конкретной ситуации неэффективны и их нужно менять.
Тома забрала первую заявку в работу, но не очень хорошо подготовилась к встрече — думала, что она и так знает все тонкости бизнеса дяди Олега. Она не изучила предложения для оптовых клиентов, забыла прочитать письмо из заявки на сайте, и компанию-клиента не устроил их прайс. В следующий раз Тамара может лучше изучить потребности своего клиента и подготовить для него более заманчивые условия.
Допустили ошибку — дайте себе время на рефлексию. Остановитесь и выясните, каких навыков или информации вам не хватает, чтобы действовать по-другому.
Если же игнорировать ошибку и не пытаться переработать её в опыт — придётся раз за разом об неё спотыкаться. В итоге и правда получится убедить себя в том, что «это не моё», а после — бросить затею и вернуться к нелюбимому делу.
Разрешаем себе ошибаться
Каждая ошибка — это крупица опыта, которая помогает стать лучше в выбранном деле. И чем больше крупиц вы приобретаете, тем ближе цель.
Тамара выбрала нового клиента, подготовилась к встрече и договорилась о крупном заказе. Ошибка подарила ей опыт, которого хватило для успешных переговоров, а из онлайн-курса и книг этот опыт было не получить — так вот устроен мир.
Если человек постоянно чего-то боится, то попытка убрать страх — нереалистичное ожидание. Нужно бояться, действовать и параллельно искать поддержку — окружение, которое позволит в случае чего успокоиться. Также нужно признать как факт, что поражение — это часть успеха.
Ещё одно нереалистичное ожидание — считать, что вы сможете жить в идеальном мире: без страха, ошибок и негатива. Это вне вашего контроля. Вы можете контролировать своё поведение и действия. От этого будет зависеть, встанете ли вы после падения или опустите руки.
Разрешите себе совершить одну маленькую ошибку — и сделайте первый шаг. Убедитесь, что ничего ужасного не случилось и никто не умер. Как будете готовы — сделайте ещё шаг и повторяйте, пока страх не уйдёт.
Анастасия Кирюшичева, клинический психолог и гештальт-терапевт
Что ещё почитать:
- Чтобы жить лучше, нужно поступать по-новому. Подчиняем привычки себе
- От мечты до цели всего несколько шагов: рассказываем на пальцах про исполнение желаний
- «Вот будет понедельник, тогда и начну»: разрушаем синдром отложенной жизни
