Дыхание поможет при гневе и тревоге. Вот некоторые из них:
1.Ровное дыхание. Вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, они продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаётся даже новичкам. Нужно обязательно закрыть глаза, чтобы расслабиться. Продолжение процедуры - 1 минута.
2.Диафрагмальное дыхание. Это дыхание является основой всех дыхательных практик. Техника дыхания включает в себя полное вдыхание через нос в живот, чтобы он расширялся наружу, а затем медленное вдыхание изо рта, пока живот "спускается".
3.Альтернативное дыхание (через ноздрю). Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но оно того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.
Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю. Закройте её безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. А теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте её большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите процедуру 5-10 раз чтобы достичь спокойствия.
4. Сжатое губное дыхание. Расслабьте плечи и шею. Начинайте медленно вдыхать через нос, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто собираетесь свистеть и медленно выдыхайте через них. Повторите 15 раз.
Попробуйте освоить эти техники и обязательно увидите хороший результат!
Всем здоровья 🌸