Адаптация- это приспособление организма к среде его обитания, условиям существования.
Адаптация к мышечной работе- это перестройка структурно-функциональная перестройка организма, позволяющие спортсмену выполнять большие по мощности и продолжительности физические усилия, по сравнению с нетренированным человеком.
В адаптации к физическим нагрузкам выделяют 2 фазы: срочную и долговременную.
Срочная адаптация.
Основой срочной адаптации является структурно-функциональная перестройка во время нагрузки. Её задачей является создание оптимальных условий работы мышц, в первую очередь за счёт увеличения их энергообеспечения.
Изменения, происходящие в организме во время интенсивных нагрузок:
- увеличение скорости кровообращения
- усиление лёгочной вентиляции
- выделение катехоламинов и глюкокортикоидов.
- ускорение распада гликогена с образование свободной глюкозы
- усиление аэробного и анаэробного окисление мышечного гликогена, обеспечивающее выработку большого количества АТФ(источника энергии).
- усиление тканевого дыхания в митохондриях (органоид клетки синтезирующий АТФ)
- повышенная мобилизация жира из жировых депо под воздействием адреналина и симпатической нервной системы, вследствие этого в крови повышается уровень нерасщепленного жира и свободных жирных кислот
- ускорение окисления жирных кислот и образование кетоновых тел, которые являются важным источником энергии при продолжительных физических нагрузках
- замедление анаболических процессов (синтеза белка).
Долговременная адаптация.
Протекает в промежутках отдыха между тренировками. Биологическое назначение создание базы для для лучшей реализации механизмов срочной адаптации.
Основные направления долговременной адаптации:
- ускорение восстановительных процессов, особенно важно ускорение синтеза белков и нуклеиновых кислот, для дальнейшего ускорения синтеза креатинфосфата, гликогена и липидов благодаря белкам-ферментам
- увеличение содержания внутриклеточных органоидов
- совершенствование нервно-гуморальной регуляции (усиление синтетических возможностей эндокринных желёз, что позволяет поддерживать более высокий уровень гормонов)
- развитие резистентности к биохимическим сдвигам в организме (повышение устойчивости к накоплению лактата.
В ходе тренировки срочная и долговременная адаптация идут друг за другом, влияя друг на друга, что постепенно ведёт к росту работоспособности.
Для определения влияния тренировки на формирование адаптации используются три разновидности тренировочного эффекта- срочный, оставленный и кумулятивный.
Срочный тренировочный эффект характеризуют срочную адаптацию. Так по значениям МПК (максимального потребления кислорода) и ПАНО (порог анаэробного обмена) можно судить о аэробном обмене. По цифрам повышения концентрации лактата и снижения рН можно судить о состоянии гликолитического пути(одном из анаэробных путей энергообеспечения), характеризующую работу организма в субмаксимальной мощности. Другим показателем состояния гликолиза является кислородный долг (количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена). Он используется для оценки состояния энергообеспечения в зоне максимальной мощности ( оценка креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ).
Оставленный тренировочный эффект- это биохимические изменения в ближайшие часы и дни после тренировки. Главным проявлением оставленного тренировочного эффекта является суперкомпенсация веществ. К ней мы вернёмся в дальнейшем, в следующей статье, ведь для построения эффективного тренировочного процесса она необходима.
Кумулятивный эффект отражает сдвиги, возникшие возникшие в процессе длительных тренировок. кумулятивным эффектом можно считать изменение срочного и оставленого тренировочных эффектов. Проявления кумулятивного эффекта зависят от характера тренировок, он наиболее специфичен.
