Не хочется переписывать то, что уже и так хорошо написано, поэтому просто процитирую переведённый отрывок книги Andrea Roncari «Biomeccanica applicata al fitness al bodybuilding» (Применение биомеханики в фитнесе и бодибилдинге). Часть 1 по ссылке ниже [1].
«Текущая ситуация в тренажёрном зале: идеальные упражнения и причина различий
На основе вышеупомянутых применений некоторых научных концепций и наблюдений за основными видами спорта, в которых требуется активация ягодичных мышц, теперь всем ясно, что необходимо направить усилия на упражнений, которые в большей степени уважают эти принципы, такие как приседания, выпады, становая тяга, прыжки и зашагивания на возвышенность. Ещё яснее, что четвероногие упражнения или упражнения на ягодичной машине можно считать, конечно, не пустой тратой времени, но, без сомнения, ограничением потенциала, который делает доступным человеческое тело.
В этот момент спонтанно возникает вопрос. Почему, несмотря на это, у нас всё ещё есть полчища людей, которые намерены посвятить большую часть тренировки этим последним упражнениям?
1. Во-первых, некоторые испытуемые отзываются о том, что четвероногие упражнения, выполняемые на фитнес курсах в режиме «много повторений/малая нагрузка», «чувствую», то есть вызывают локализованное жжение в области большой ягодичной мышцы при выполнении и, в обзоре «Я делаю махи назад потому что больше чувствую», путают ощущения с эффективной эффективностью мышечной работы.
В таких случаях я стараюсь подвести спор к более рациональному подходу. Четвероногому разгибанию бедра, основанному на двух точках, показанных выше, не хватает как адекватной нагрузки, которой обязательно должна подвергаться мышца размером с большую ягодичную, так и давления на подошвенном уровне, которое должно гарантировать регистрацию важной проприоцептивной информации, способствуя её активации.
В силу этого при такой неблагополучной ягодичной мышце выполняемое разгибание бедра будет в основном осуществляться мышцами подколенного сухожилия (они же разгибатели бедра, не будем забывать об этом), которые со временем будут призываться к длительной работе в течение бесконечной серии курсов фитнес тренеров.
Таким образом, будет создаваться напряжение в мышечно-сухожильном соединении и месте фактического прикрепления сухожилия этих мышц на уровне седалищного бугра, костного выступа, расположенного чуть ниже брюшка большой ягодичной мышцы. Рис. 3.32. Отсюда и неправильное ощущение работы мышц ягодицы, о котором сообщают многие пользователи.
Дорогие подписчики, Яндекс Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх, и это помогает нам становиться лучше!
2. Некоторые люди часто плохо усваивают функциональные упражнения, такие как приседания, выпады и становая тяга. По разным причинам, в том числе:
- как правило, более напряжённые упражнения;
- это упражнения, которые для хорошего выполнения требуют начального периода двигательного обучения, времени на улучшение технической чистоты и большого терпения. Они не слишком поддаются философии «как долго я смогу похудеть?»;
- это упражнения, которые вызывают другие и более длительные ощущения мышечной работы (эффективность задействования мышц тесно связана с исполнительной техникой, которая совершенствуется с течением времени);
- это упражнения, которые, особенно в женском воображении, обычно ассоциируются с мужчинами и по этой причине вызывают необоснованный страх стать «большим».
В последнем случае от мастерства и харизмы зависит, как направить человека к тренировке, правильно откалиброванной с точки зрения продолжительности, объёма и интенсивности, принимая во внимание такие важные факторы, как избыточное накопление лактата и увеличение внеклеточной воды после напряжённой физической нагрузки, оба предрасполагающих фактора не только к некачественной работе и плохим результатам, но и к укорочению ошибочных утверждений, особенно у женского пола.
3. «Эти упражнения скучны, курсы веселее».
Как уже говорилось, важен подход человека к обучению. Я не хочу курсов инструкторов, но как я всегда говорю «лучше групповой курс, лучше двигаться, а не лежать на диване перед телевизором и не жрать чипсы». Но если намерение состоит в том, чтобы тренироваться и совершенствоваться, часто вы можете и должны добиваться большего, и для этого должна взять верх минимальная доза мотивации и рациональности. Однако, если мотивация к совершенствованию побеждается желанием пообщаться и повеселиться, то хорошо знать, что вы можете сделать хуже, но также и лучше.
Также и в этом случае профессионал играет фундаментальную роль, беря на себя ответственность информировать человека о том, что он делает. Путь обучения во всех случаях должен начинаться с цели. С помощью логики и рациональности строится функциональное программирование для самой цели. Для достижения цели мы будем использовать полезные инструменты, научно обоснованные и непроницаемые для самого вульгарного маркетинга, который ежедневно колонизирует умы через телевидение и журналы.
Осведомлённость – это фундаментальная часть, информирование – это первое, без чего тренажёрный зал останется для многих загадкой, местом, где, блуждая во тьме невежества, неизбежно надеешься на фиктивные «жиросжигание» и «кардио и живот». И даже если всё это информирование не сработает, профессионал всё равно сделает своё дело по-настоящему, оставив свою судьбу в руках человека».
Перевод окончен, лучше и не скажешь.
Всем ягодичек!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_52673
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #gluteusmaximus #попа #ягодицы #попомахи #биомеханика #физиология
