О важности спокойного и продолжительного сна для сохранения здоровья человека ученые знают давно. Об этом же свидетельствует и выделение в самостоятельную науку такой сравнительно новой медицинской специальности, как сомнология, наука о сне. Сомнологи-практики разрабатывают методы регуляции расстройств сна, ищут его причины. А сомнологи-ученые исследуют влияние сна на организм человека. И, используя новейшие достижения медицины, проводят эти исследования уже на новом, молекулярном уровне, на уровне генома.
Исследователям Университетского колледжа Лондона (UCL) удалось доказать, что во время сна клетки мозга ведут "ремонтно-восстановительные работы", удаляя повреждения, накопившиеся в геноме за период бодрствования. Поэтому без полноценного ночного отдыха возникают серьёзные риски для здоровья.
Данные исследований показали, что при сокращении ночного сна (сон менее пяти часов), повышается риск развития болезней более чем на 20 процентов.
"Сейчас во всех развитых странах мира стремительно увеличивается число людей, которые являются носителями сразу нескольких хронических болезней: более половины пожилых людей обладают двумя и более заболеваниями подобного рода. Наше исследование показало, что часть этого роста заболеваемости может быть связана с сокращением продолжительности сна", — доложила научный сотрудник UCL Северин Сабия.
В проведенном исследовании участвовали семь тысяч пожилых людей в возрасте от 50 до 70 лет. По данным ученых, участники эксперимента, спавшие менее пяти часов в сутки, чаще болели, риск возникновения хронического заболевания вырастал у них примерно на 20%, а в случае если человек уже имел какие-то заболевания — на 30–40%.
Британские специалисты уверены, что результаты помогут врачам лучше выстраивать лечение, учитывая необходимое для восстановления организма количество часов ночного отдыха.
А вот предложения отечественных сомнологов связаны с не менее важной проблемой организации правильного сна - легким и быстрым утренним пробуждением.
Особенно важно это сейчас, когда, с приближением зимы, дни становятся короткими, а человеку все тяжелее просыпаться в темноте. Врач-сомнолог София Черкасова считает, что повышенная освещённость спальни будет способствовать лёгкому пробуждению зимой.
"Можно пользоваться светобудильниками, это такие устройства, которые к заданному времени увеличивают освещённость в спальне. Даже через закрытые веки свет проникает и воздействует на сетчатку. Человек легче сбрасывает сонливость", — рекомендует она.
Кроме того, повышенная сонливость зимой может развиться из-за дефицита витамина D.
Доктор рекомендует принимать осенью и зимой витамин D в профилактических дозах. А также не забывать физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Особенно эта рекомендация полезна людям, проводящим рабочую неделю в офисе за сидячей работой, выходные им лучше провести активно и на природе.
Эти несложные рекомендации специалистов помогут защитить себя и от осенней хандры и от развития серьезных заболеваний.
