Наш образ жизни состоит из ежедневных привычек, часть из которых негативно сказывается на здоровье мозга. Для того чтобы избежать непреднамеренных ошибок или не сделать нездоровый выбор, давайте разберём, какие наши ежедневные решения вредят мозгу.
Малоподвижный образ жизни
Активное движение стимулирует кровоток, а это значит, что, когда мы двигаемся, органы и ткани тела получают питание и кислород, и мозг, в том числе. Кроме того, когда мы физически активны, уменьшается уровень стресса и улучшается настроение, что также полезно для мозга. И, напротив, долгое сидение вредит мозгу. Исправят ситуацию регулярные тренировки, пешие прогулки и любая доступная вам активность. Даже небольшие перерывы в течение для на физическую активность будут полезны и позитивно скажутся на здоровье мозга и организма в целом.
Избыточное потребление соли
Знаменитую фразу «всё есть яд, и всё лекарство. И то, и другое определяет доза» в полной мере можно отнести к вопросу потребления соли. Избыток соли ассоциирован с увеличением кровяного давления, что, в свою очередь, приводит к нарушению мозгового кровообращения. Мозг становится более уязвимым к когнитивным расстройствам и атрофии. Для того чтобы исправить ситуацию, возьмите потребление соли под контроль. Суточная норма – 2-3 грамма соли в день. Будьте внимательны к составу готовых продуктов и полуфабрикатов. Как правило, они содержат соль в избытке.
Чрезмерное употребление сахара
Давно доказана связь между потреблением сахара, старением и нарушениями когнитивного здоровья. Высокий уровень глюкозы в крови оказывает негативное влияние на функции мозга, может вызвать уменьшение его размеров и заболевания мелких сосудов. Нарушение работы сосудов головного мозга будет осложнять кровоснабжение тканей и приводить к когнитивным трудностям. Для исправления ситуации внимательно изучайте этикетки и откажитесь от продуктов с добавленным сахаром. Продвинутый уровень здорового образа жизни – исключить сахар из рациона в любом виде. Увы, но полезного сахара не существует. Про необходимость сладкого для мозга я писала здесь.
Отказ от социального взаимодействия
Умение проводить время наедине с собой раскрывает для человека ряд преимуществ с одной поправкой, что после периода одиночества он вернётся к привычному кругу общения. Хроническое одиночество ассоциировано с депрессией, что также негативно сказывается на когнитивных способностях. Низкая социальная активность связана с уменьшением серого вещества головного мозга в областях, связанных с развитием деменции. Исправить ситуацию несложно: встречайтесь с друзьями и близкими, посещайте групповые тренировки или станьте волонтёром.
Пристрастие к громкой музыке
Слишком громкая музыка вредит здоровью мозга. Длительное шумовое воздействие может изменить способность мозга обрабатывать речь, а потеря слуха с течением времени связана с деменцией. Как избежать негативного влияние громкой музыки: приглушите звук колонок или наушников и наслаждайтесь музыкой при громкости до 70 децибел.
Курение и употребление алкоголя
Это две вредные привычки, которые негативно воздействуют на весь организм, и мозг – не исключение. Курение повреждает сосуды, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение органов и тканей. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к необратимым изменениям в мозге, не считая краткосрочных временных эффектов, таких как замедленная реакция, невнятная речь и затуманенность взора. В долгосрочной перспективе воздействие алкоголя затрагивает белое мозговое вещество, вызывая его дефицит и в последствии – сокращение объёма мозга. Решение здесь одно: волевой отказ от вредных привычек.
Профилактика ухудшения когнитивного здоровья – наша забота и обязанность. Через модификацию образа жизни мы можем скорректировать свои привычки, чтобы остались только те, которые будут поддерживать здоровье мозга и когнитивные способности.
Будьте здоровы!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
