Тренировки способны не только укрепить здоровье, но и разрушить его. Подготовили для вас правила и советы, которые помогут заниматься спортом с пользой для организма.
1. Практически любой профессиональный спорт может навредить
Когда врачи говорят о необходимости регулярных физических нагрузок, речь не о профессиональном спорте. По данным исследований он чаще всего, наоборот, вредит здоровью: сердечно-сосудистая система подвергается пиковым нагрузкам и организм балансирует на грани своих возможностей.
2. Соблюдайте правила безопасности
— Обязательно делайте разминку перед тренировкой. Это поможет «разогреть» мышцы, за счет увеличения притока крови, сделает их более гибкими и снизит риск разрывов.
— Давайте организму остыть после тренировки
Это называется заминка. Если резко прекратить тренировку, кровь застоится в ногах и не будет поступать в головной мозг в достаточном количестве. Из-за этого может закружиться голова. Для заминки подойдет ходьба, менее интенсивные упражнения и растяжка.
— Восполняйте потерю жидкости
Это особенно важно, если вы тренируетесь в жаркую погоду или в течение долгого времени. Во время тренировки рекомендуется выпивать 0,5 – 1 стакан воды каждые 15-20 минут. Кроме того, питье не должно прекращаться после тренировки.
3. Следите за графиком тренировок
Лучше всего планировать силовые тренировки с интервалом в 48 часов. Так мышцы успеют восстановиться
4. Обращайте внимание на свои ощущения
Во время тренировки может возникнуть слабое жжение в мышцах, вызванное накоплением молочной кислоты. А через несколько часов после занятий спортом может появиться отложенная мышечная болезненность. Она достигает пика через 48 часов и обычно прекращается через 72 часа.
Если во время тренировки вы ощутили боль, не похожую на описанное выше жжение, стоит сразу прекратить выполнение упражнения. Если болезненное ощущение возникло практически сразу после упражнения и не проходит в течение 72 часов, это может сигнализировать о травме.
Расскажите, каким спортом занимаетесь вы?
