👋 Приветствуем вас, дорогие подписчики! Мы продолжаем публиковать книгу "Рефлексы молодости и красоты" Читайте ниже продолжение 👇#рефлексымолодостиикрасоты#технологияздоровоготела. Ставьте лайки и делитесь нашим каналом с друзьями. А мы будем делиться с вами полезной информацией еще больше! Предыдущую часть читайте по ссылке https://dzen.ru/a/Y1Zs4jjZXjGUNlhd Поехали...
Что важно для синтеза соматотропина?
1. Соблюдайте закон пищевых ресурсов. Соматотропин — вещество белковой природы. Для его синтеза в организме должно быть необходимое количество полноценного белка, содержащего в обязательном порядке незаменимые аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Необходимыми качествами обладают белки творога, твердого сыра, куриного яйца, сои, тыквенных семечек и кедровых орехов.
2. Обеспечьте себе полноценный сон. Пик синтеза соматотропина приходится на первые часы сна. Во сне организм не только отдыхает, но и сжигает жиры, строит мышечную ткань. Спать нужно минимум 7–8 часов.
3. Найдите в вашей жизни место факторам кратковременного интенсивного стресса: перепадам температур (например, обливанию холодной водой или регулярному посещению бани), периодическому кратковременному отказу от пищи (на срок 1–3 дня), кратковременному болевому воздействию (при применении игольчатых аппликаторов, болевом массаже, использовании банного веника, иглоукалывании и т. д.).
4. Периодически устраивайте себе кратковременную гипоксию (недостаток кислорода). Достичь гипоксии можно, поднимаясь на высокогорья либо выполняя упражнения на задержку дыхания. Такая тренировка способствует обновлению состава крови и повышению скорости обмен- ных процессов.
5. Практикуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг, в котором период интенсивной физической работы определенным образом чередуется с периодами полного отдыха (например, спринтерский бег, подъемы-спуски по ступеням лестницы).
6. Сохраняйте внутреннее тепло. Этому способствует достаточное количество жиров в рационе, теплая (по сезону) одежда, посещение бани.
Гормон No 2 — мелатонин, ответственный за суточные ритмы — режим сна и бодрствования.
Синтезирует его гипофиз, и только в полной темноте. Поэтому хотите спать крепко — тушите свет, телевизор, компьютер, ночник и прочие прелести цивилизации.
Нормальный синтез мелатонина обеспечивает глубокий и здоровый сон, во время которого идет обновление клеток организма. Мелатонин необходим не только для восстановления клеток. Он регулирует деятельность всей эндокринной системы, пищеварения, головного мозга, нормализует кровяное давление.
Инструкция для получения депрессии аналогична с инструкцией истероида (см. выше). Так что можете особо не заморачиваться. Как правило, здоровье гробится «в комплексе».
Как поддерживать уровень мелатонина?
1. Соблюдайте закон пищевых ресурсов: ешьте полноценный белок, богатый аминокислотой триптофан (яйца, творог, баранину, твердый сыр).
2. Делайте упражнения на снятие мышечного напряжения либо интервальные аэробные тренировки.
3. Каждый день ходите пешком в светлое время суток в течение минимум 40 минут. Такая прогулка способствует выработке гормона хорошего настроения серотонина, из которого после во время сна синтезируется мелатонин.
Гормон No 3 — дегидроэпиандростерон. Обычно зубодробительный термин сокращают до простого ДГА. Гормон вырабатывается надпочечниками. В зону его ответственности входят:
•стимуляция половой активности;
•поддержание тонуса мышц;
•регулирование обмена жиров;
•укрепление иммунитета;
•отработка реакций адаптации к новым условиям окружающей среды (или антистрессовых факторов).
У среднестатистического человека к 40 годам выработка ДГА сокращается почти в два раза по сравнению с 30-летним возрастом. И начинаются «риски»: падение полового влечения, развитие мышечной дистрофии, снижение стрессоустойчивости.
Для поддержания уровня ДГА
пища должна содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (жирная рыба, оливковое и льняное масло, авокадо).
Продолжение следует...
