Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 43. Худею с веса 94 кг по системе подсчёта КБЖУ. Промежуточный итог минус 16 кг за 108 дней. Присоединяйтесь!
Хочу поговорить сегодня о рациональном питании и составе рациона желающих похудеть.
Это только мое личное мнение, основанное на наблюдениях за собой и окружающими меня людьми, стремящимися сбросить лишний вес.
В первую очередь - выбросьте слово "диета" из лексикона и из головы! Вернее оставьте только одно понятие слова диета - лечебное питание!
Оно назначается врачом исходя из диагноза, установленного, опять же, только врачом, а не вами самими.
Если такого диагноза нет - вам диета не нужна. Так же как и голодание, фруктоедение и тд.
Для того, чтобы похудеть, необходимо только одно - дефицит калорий!
Рассчитайте по формуле Харриса-Бенедикта вашу потребность в калориях на сегодняшний момент, вставив в формулу ваш реальный на данный момент вес, рост и физическую активность. Отнимите от результата 15-20%. Это будет вашей суточной калорийностью для снижения веса. По мере снижения веса будете пересчитывать!
Теперь о еде!
Большинство из нас, людей, имеющих лишний вес, если не все, не доедают белок и переедают жиры и углеводы.
Поработайте над этим. Измените немного свое питание и стиль приготовления пищи.
Добавьте белка в свою еду! Это не сложно, и при достаточном потреблении чувство голода вас беспокоить не будет.
Многие из нас привыкли на обед есть суп. И это иной раз является единственным блюдом на обед. А потом мы удивляемся, что вроде ели, но почему то голодные. Супы, щи, борщи - это не основное блюдо. Это скорее перекус, ланч, или даже полдник, но никак не полноценный обед. Я не призываю отказываться от первого блюда, сама люблю его, но к нему надо что то добавить. Котлету, кусок мяса на хлебе. Можно запеканку творожную к чаю. Вот тогда это будет нормальным обедом и вы спокойно доживёте до ужина.
Не отказывайтесь от любимых блюд. Оцените их. Посчитайте калорийность и состав в них жиров, белков и углеводов. Вы будете удивлены! Очень многое из того, что я считала вредным для фигуры, оказалось очень даже полезным!
Вы любите выпечку? Это прекрасно! Ешьте с удовольствием. Но добавьте в нее творог! Для меня это стало открытием. Не просто пустые быстрые углеводы и жиры, но ещё и белок!
Установите программу "таблица калорийности" на телефон. Она станет вашим надёжным помощником при снижении веса. С ее помощью я нашла много пищевого мусора, о котором раньше даже не догадывалась. Она поможет спланировать ваше меню, рассчитать калорийность блюда, и много ещё чего.
Придерживайтесь рассчитанной дневной калорийности. Это единственное условие для того, чтобы начать худеть.
Не бойтесь ходить в гости и рестораны. Если вы куда то вышли - наслаждайтесь. Все равно подсчитать точно, сколько вы съели, не получится. А на следующий день просто продолжите питаться, вписываясь в свою калорийность. Вы же не ходите в гости каждый день? Важно систематически придерживаться намеченного рациона. Частные случаи не сыграют роли.
Не вливайте насильно в себя воду. Пейте по потребности. Ограничить стоит только сладкие напитки.
Алкоголь. И его тоже периодически можно, если у вас нет диагноза алкоголизм. Даже его можно вписать в рацион. Тем более в разумных количествах.
И не изобретайте велосипед. Для того, чтобы худеть, не нужно радикально менять свое питание. Так у вас ничего не получится. Наоборот - адаптируйте ваше привычное питание под нужную вам калорийность. Посмотрите на ваше любимое блюдо с такой позиции - что там можно заменить, уменьшить, или увеличить, чтобы остался любимый привычный вкус. Иногда достаточно одного штриха.
Приведу пример: обожаю сборную солянку. До этого варила ее с копчёными колбасками и сосисками. Сварила ее немного по другому - филе куриное без кожи и копчёная голень индейки. Вот верите - по вкусу все та же! Абсолютно одинаково. А по калорийности огромная разница.
Ещё пример - раньше использовала только майонез Скит. Мне нравился вкус. Полностью перешла на 30% лёгкий майонез. Разницы вообще не почувствовала. А по калорийности существенно.
Обожаю запеканки. Но крайне редко их пекла, так как считала, что они калорийные. Сейчас ем практически ежедневно. Отличный баланс бжу. Особенно если творог от 1,8 до 4% жирности
Не ела хлеб. Так как считала, что от него толстеют. Сейчас ем. Достаточно. Больше так не считаю.
Разделите приемы пищи на столько, на сколько удобно лично вам. У меня 3 приема пищи. Кому то подойдёт 4, а кому то 6.
Есть можно в любое время суток. И на ночь тоже можно. И углеводы на ночь тоже можно.
Много ещё можно перечислять, но не буду вас утомлять.
Хочу сказать одно: ЕДА - ЭТО ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Мне нравится вот это определение из Википедии👇(хотя Википедия так себе источник, но все же)
Все остальное - мракобесие!
Не стоит демонизировать те или иные продукты. Разумнее питаться разнообразно, но сбалансированно. И следить за тем, чтобы не было профицита калорий. А в общем можно есть всё! Поверьте, проверено на себе🤗
И худеть можно независимо от возраста, генетики, наличия беременностей.
А если вы добавите в свою жизнь спорт, уделите особое внимание силовым нагрузкам, вы ещё и красивый силуэт сформируете!
И самое главное! Не спешите! Вы никуда не опаздываете! Не гонитесь за сроками. Просто научитесь правильно оценивать пищу, которая попадает в ваш рот. На подсчёте калорий можно отлично питаться, не испытывать чувство голода и ещё худеть при этом.
И ещё, пожалуй, самое важное!
Я очень благодарна людям, которые помогли мне переосмыслить мое питание! С ними я познакомилась здесь, в дзене. Их опыт бесценен!
Катюша "Потом" может не наступить"
Замечательная худеющая девочка, которая успешно стремится к своей цели, занимается спортом, обладает великолепным вкусом и научит вас домоводству. У нее и опытным хозяйкам есть, что почерпнуть для себя
Настоящий боец, умница, красавица, молодая мама. Если вы хотите четких инструкций по снижения веса, мотивацию - то вам к ней!
Большакова Юля "Офигею, но похудею!"
Мне импонирует этот человек. Юля простая, прямая, открытая девушка, мама троих детей. Имеет свои слабости, как и каждый из нас, борется с ними, и не стесняется говорить об этом. Идёт к своей цели. Добилась отличных результатов!
Керимова Светлана "Из пышечки в худышечки"
Эта чудесная женщина вызывает у меня чувство уважения. Умеет красиво накрыть на стол, имеет в копилке массу интересных рецептов. Занимается своим здоровьем. Впечатляюще похудела!
Светик покорила меня своей непосредственностью. Помню наше первое знакомство - случайно увидела ее видеоролик, где она пела☺️. Настроение подняла на целый день. Очень солнечный, позитивный человечек. Тоже худеет, весьма успешно
Мужчина в наших рядах! Мальчики вообще редко об этом пишут. А зря... Обладает прекрасным чувством юмора, даёт отличные рекомендации по питанию и тренировкам. Чтобы выкинуть все ошибочные мнения о питании из головы - зайдите к нему. Он вам все разъяснит и приведет доказательную базу. И его словам можно верить. Он добился потрясающих результатов!
Танюша "Дневник Десятипудовочки"
Милая интеллигентная девушка. Ее очень приятно почитать. Уменьшается своими силами с очень приличного веса. И у нее это отлично получается!
Спасибо Вам. Вы мне очень помогли!❤️
У каждого из них свой путь и бесценный опыт, которым можно воспользоваться и не набить себе шишек в самом начале вашего пути.
Ну а теперь о себе, вернее о результатах снижения веса и объемов за неделю
Минус 1,3 кг за неделю. Где то я нахулиганила... Моя цель минус 500 гр в среднем за неделю. Но что то последние несколько дней есть не очень хочется. Буду исправляться. Но в общем довольна. Из объемов изменилась цифра обхвата бедра. Аж на 2 см! Хорошо, что я включила эти параметры для измерения на прошлой неделе. Я рада, что именно эта часть тела начала уменьшаться. У меня "ушки" на бедрах👇
И когда я поправляюсь, "ушки" тоже поправляются и выглядит это не очень.
Так что результат замера бедер прям порадовал!
Переходим к тарелкам:
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Итог:
Попросила мужа сфотографировать меня во время готовки ужина. Как сейчас выглядит прическа и цвет волос
На фото сзади очень понравилось, что ушли "крылья" под лопатками. Опустим мою дурацкую привычку вытирать руки об попу😂. Прическа сзади выглядит просто ужасно. И да, футболочка великовата. Но эту футболку я отжала у мужа, он ее испортил лямками от рюкзака. Для дома пока пойдет😉. Она 52 размера.
Ну и вот я крупным планом. Немного посветлевшая. Может цвет мне и не плох, но волосы парикмахер мне пожгла. И много огрехов в стрижке.
За сегодня вроде все рассказала. Пока-пока🤗
Интересная статья 👉"Как открытие берестяных грамот изменило взгляд на язык Руси"
Хорошего субботнего вечера🌷