Любой врач подтвердит: ровная спина — залог здоровья и, как следствие, хорошего самочувствия. Благодаря правильному положению корпуса замедляется изнашивание суставов, снимается излишняя нагрузка с мышц спины, которые не должны быть сильно задействованы при ходьбе или в положении сидя.
На помощь в проблемах со спиной люди все чаще обращаются к танцам! Почему? Это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективные физические нагрузки.
Какие танцы полезны для спины
Когда мы говорим о пользе для правильной осанки, среди танцев стоит выделить бальные. Бальные танцы делятся на две группы: европейскую и латиноамериканскую. Эти программы находятся на противоположных культурных полюсах — по настроению, технике исполнения и, что важно, по работе мышц спины. Занимаясь бальными танцами, вы не будете перегружать спину однообразной нагрузкой.
- Европейская: вальс, танго, венский вальс, фокстрот и квикстеп.
- Латиноамериканская: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.
Европейская программа бальных танцев
Отличительной особенностью европейской программы является стойка — специальное положение танцующей пары, при котором оба партнера стоят вплотную друг другу с не меняющимся положением в руках. Чтобы представить себе, как это, достаточно вспомнить классический «медляк», исполняемый на вечеринках и дискотеках. Только в европейской программе руки, как и спина, должны находиться в жестко зафиксированном положении.
- Вальс
Вальс требует зафиксированного положения в спине и руках, что дает высокую нагрузку на мышцы спины: трапециевидную, большую и малую ромбовидные и широчайшую мышцу спины. В результате мышечный корсет укрепляется, а осанка выравнивается.
Специфика вальса — активная работа ног при подъемах и снижениях. Танцующий учится отделять работу ног от зафиксированного положения в корпусе, что позволяет лучше почувствовать мышцы спины и в дальнейшем контролировать ее на уровне собственных ощущений.
- Танго
Специфика танго — почти полное отсутствие снижений и подъемов, более жесткая позиция и гораздо более высокая динамика, чем в остальных европейских танцах. Танго за счет скорости существенно развивает мышечный корсет и координацию.
- Венский вальс
Венский вальс близок к обычному вальсу, но в основном состоит из одной фигуры, исполняемой вновь и вновь по кругу, создавая постоянное движение по танцевальному залу. Исторически этот танец исполняли на балах, что можно увидеть в фильмах о той эпохе, чтобы получить представление о том, как это должно выглядеть.
Венский вальс требует фиксированного ровного положения корпуса и активного продвижения по залу. Попробуйте исполнить один круг венского вальса, и вы поймете, что это нешуточное испытание для вестибулярного аппарата, так как движение идет вокруг своей оси или вокруг оси танцевальной пары.
- Фокстрот
Фокстрот схож с вальсом, но акцент смещен с движения вниз-вверх на движение в длину. В результате получается динамичный и стремительный танец, который обеспечивает высокую нагрузку на ноги и спину.
- Квикстеп
Квикстеп — танец-жиросжигатель. Он отличается высокими скоростями, обилием быстрых и резких движений.
Латиноамериканская программа бальных танцев
Латинская программа танцев отличается отсутствием жесткого положения в теле, скорее наоборот: мышцы спины все время меняют тип нагрузки от сжатия до растяжения. Латина — яркая и искрометная, эмоциональная. более яркое настроение, будь то самба с ее веселым настроем, или румба, транслирующая романтическую историю.
- Самба
Скорость и движение — это про самбу! Это танец-карнавал, который зарядит позитивными эмоциями и обеспечит интенсивное кардио.
- Ча-ча-ча
Танец ча-ча-ча требует скорости в движении ног, он быстрее и энергичнее, чем самба.
- Румба
«Румба — танец любви», самый медленный и драматичный танец из латиноамериканской программы. Смены, скрутки требуют большей амплитуды, так как медленный темп нужно компенсировать работой в теле. Румба развивает пластичность.
- Пасодобль
Пасодобль ближе к европейской программе, так как в нем присутствует специфическое фиксированное положение в корпусе. Механика танца позволяет улучшить осанку за счет постоянного напряжения мышц спины в сочетании с активной и амплитудной работой ног.
- Джайв
Джайв — танец-жиросжигатель в латиноамериканской программе! Он позволяет парам продемонстрировать техническое мастерство и физическую подготовку.
Как подобрать подходящие виды танцев
Для хорошей осанки лучше сочетать европейскую и латиноамериканскую программы. Европейская позволяет глубоко прокачать мышцы спины и сформировать устойчивую и ровную осанку. Плавные, текучие и динамичные движения латины делают мышцы мягкими и гибкими.
Приходите на пробный урок в студию Der Вальс: расписание занятий включает все направления бальных танцев, и вы сможете выбрать то, что вам идеально подходит!
