Зарядка, регулярные занятия фитнесом, упражнения, выполняющиеся в тренажерном зале — все это существенная польза для здоровья. Современный человек стал понимать, что курение и алкоголь – это вред здоровью, поэтому от таких привычек нужно отказываться, в пользу физических нагрузок
Зачем нам нужна физическая нагрузка?
• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
• Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.
Какие есть распространённые виды физической активности?
• Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
• Бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
• Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.
Какая польза от занятий спортом?
• Повышение силы, выносливости и гибкости
• Стимуляция деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Благоприятное влияние на работу мозга – повышение концентрации и улучшение памяти
• Способствует хорошей работе органов пищеварения, усвоению пищи
• Ускоряет метаболизм и процесс похудения
• Повышается устойчивость к боли
• Питание костей и суставов
• Успокаивает нервную систему
• В старости сохраняется здравый рассудок
• Повышается иммунитет и самочувствие, уменьшается риск некоторых заболеваний
• Облегчает засыпание и повышает качество сна
• Появляется бодрость за счет более быстрого поступления кислорода в ткани и более рационального расхода энергии
• Затормаживается процесс старения, повышается продолжительность вашей жизни
• Можно найти себе новых друзей
• Помогает бороться с зависимостями
• Улучшение интимной жизни
В заключении хочу добавить, что физические нагрузки нужно подбирать аккуратно, потому что от чрезмерных занятий вы получите больше вреда, чем пользы.
