Про фитнес

После хорошей тренировки мы обычно чувствуем себя стройными, довольными и вдохновлёнными. И часто не задумываемся, что можем вредить организму вполне обычными действиями. Сегодня я расскажу про несколько привычек, которые портят нам удовольствие от занятий и отодвигают желаемый результат. 1. Забывать о заминке После тренировки нужно уделить время растяжке — дать молочной кислоте распределиться, сделать связки более эластичными, успокоить и расслабить мышцы. 2. Ограничивать питье После тренировки необходимо восполнить потерю воды...

В этой статье будут приведены самые важные советы для сброса лишнего веса, которые я проверял на себе. 1. Помните, что процесс похудения может длиться не один месяц. Все зависит от ваших усилий и количества лишних килограмм. 2. Соблюдайте норму КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Норму можно рассчитать на специализированных сайтах или в приложении на вашем смартфоне. Важно! Переизбыток не только жиров и углеводов ведет к отложению жира, но и белка, при условии насыщенности глюкозой и энергетической достаточности...

Пить или не пить, вот в чем вопрос. Можно ли пить воду во время тренировки? На этот счет полно мнений. Одни считают, что пить во время тренировки категорически запрещено, иные — что можно и даже нужно. В этой статье я расскажу, можно ли всё-таки делать перерывы во время занятия, чтобы восстановить водный баланс, а также развенчаю мифы на эту тему. К слову, даже очень умеренное обезвоживание — потеря воды на 2% — приводит к снижению выносливости и мощности мышц при физической нагрузке, поэтому соблюдайте питьевой режим в течение всего дня...

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, но особых изменений в своем теле не видите, то пора задуматься: «А все ли я делаю правильно?». Качественные изменения вашей фигуры и здоровья в целом имеют прямую зависимость от эффективности тренировок. Об этой эффективности я и хочу сегодня поговорить и дать несколько простых советов, как сделать свою тренировку максимально полезной. 1. Составьте план тренировки Желательно знать наперед не только состав упражнений, но и порядок их выполнения, а также количество подходов...

Зарядка, регулярные занятия фитнесом, упражнения, выполняющиеся в тренажерном зале — все это существенная польза для здоровья. Современный человек стал понимать, что курение и алкоголь – это вред здоровью, поэтому от таких привычек нужно отказываться, в пользу физических нагрузок Зачем нам нужна физическая нагрузка? • В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений...

За счёт чего происходит рост мышц? Рост мышц происходит не за счет микротравм, как это принято считать, а за счет трансформации белков при физической активности. Рост происходит за счет наличия: • анаболических гормонов • аминокислот • витаминов • свободных нуклеотидов • ионов водорода Как и когда происходит рост мышц? При выполнении силовых упражнений в волокнах образуются микроскопические разрывы. В течение суток по окончании занятия организм направляет в место повреждения питательные вещества и вырабатывает гормоны роста...