Сегодня в статье:
- Нервные пучки пережимаются, как правило, в двух местах. Каких?
- Укороченная малая грудная мышца и средняя лестничная мышца.
- МФР массаж этих мышц. Как делать?
- Эффективные упражнения на эти мышцы в домашних условиях.
Начну с того, что на курсах по спортивному восстановительному массажу преподаватель обратила моё внимание на один факт. Работая в своей карьере массажистом, большая нагрузка была на пальцы рук, и в какой-то момент появилось онемение в подушечках. "У двух пальцев и по сей день не чувствую подушечки", – призналась она.
Почему так случилось?
Связать это можно с постоянным механическим воздействием на нервные окончания.
Сильно сожмите подушечки большого и среднего пальцев рук на 10 секунд. Разожмите. Вы почувствуете покалывание и лёгкое онемение.
Тонкие места при онемение рук.
Чаще можно услышать такое понятие, как "сосудисто-нервный пучок" .
Переплетение нервов, выходящих из межпозвонковых отверстий шейного отдела, вен и артерий образует этот пучок. Он проходит под лестничными мышцами шеи, затем под ключицей и переходит в руку.
Конечно это единый механизм (я про этот пучок), но рассматривать мы будем нервные окончания при онемении рук. Так как пережать артерии достаточно сложно, а пережатие вен привело бы к посинению руки. А у нас она НЕМЕЕТ, а не синеет. 🤷♂️
Первая, и наиболее частая, причина онемения рук – это укорочение малой грудной мышцы.
Причины укорочения могут быть разными. Это и слабые ромбовидные, и нижние волокна трапециевидной мышцы. Это и слабая большая грудная мышца, тогда малая грудная забирает на себя часть функций и перенапрягается 💪
И чем малая грудная короче, тем сильнее она сдавливает наш пучок в месте присоединения к клювовидному отростку лопатки Рис.3.
Второе место где может быть нарушена нервная инервация – под средней лестничной мышцей шеи.
Хронический наклон головы вперед приводит к укорочению и спазмированию средней лестничной мышцы. И она в свою очередь пережимает плечевое сплетение нервов Рис.4.
Туннельный синдром – сдавливание, ущемление нерва в узких анатомических пространствах. Стенки туннеля – кости, сухожилия, мышцы.
Вот именно так. Бывает поднимаешь руку и происходит онемение. 😔
Весь сосудисто-нервный пучок в норме должен свободно двигаться в этом анатомическом туннеле.
Из-за укорочения выше упомянутых мышц, проявляется не только онемение, но слабость во всей руке. Руку становится всё сложнее и сложнее поднимать.
МФР массаж малой грудной мышцы
Здесь начинается самое интересное!🤫
Если у вас получится нащупать хорошо спрятанную малую грудную мышцу и поработать над удлинением её фасциальных волокон, вы уже на 85% решите вопрос с онемением и слабостью рук.
Итак.
Будем делать массаж правой малой грудной мышцы, как на рис.6.
Ложимся на спину.
Локоть согнутой правой руки немного отодвигаем от тела, указательный палец смотрит в потолок.
Левой рукой четырьмя пальцами двигаясь по ребрам из области подмышки в направлении грудино-ключичного сустава ( на рис.6. жёлтая стрелка к жёлтой точке), отодвигаем край большой грудной мышцы ( она на рис.6. полупрозрачная зелёная).
В этот момент можно помочь себе правой рукой, приподнимая локоть от кровати в том же жёлтом направлении ( чтобы волокна большой грудной мышцы не были натянуты и она продолжала быть в расслабленном состоянии)
Ощущается наша мышца по-разному – от нескольких тонких мышечных пластин, прилегающих к стенке ребер, до полноценной, легко пальпируемой мышцы.
У женщин лимфатическая ткань соединяет грудь с подмышечной областью по краю грудной мышцы. Аккуратно "проплывая" пальцами под большой грудной мышцей вдоль ребер, вы сможете избежать любых проблем, связанных с растяжением этой ткани.
В любом случае, двигаясь по ребрам, вы почувствуете "перескок" через первую пластину малой грудной мышцы. Она крепится к 5му ребру, как показано на рис.6. (5ое ребро легко посчитать от нижнего края грудины, к которому прикрепляется 7ое ребро)
Продольными разминаниями и перескоками освобождаем первые волокна малой грудной мышцы и встречаем следующие, которые прикрепляются к 4му ребру. При открытой структуре тела можно нащупать волокна, которые крепятся и к 3му ребру.
Второй способ проработки малой грудной мышцы
Необходимо также отодвинуть край большой грудной мышцы. Нащупать волокна малой грудной, как можно выше (ближе к клювовидному отростку лопатки). И одновременно, поднимая правый локоть к макушке, пальцами левой руки тянем волокна малой грудной вниз, прижимая к ребрам (на рис.6. белая пунктирная линия). Добиваемся максимального растяжения!
Поверьте, если у вас получится проделать данные манипуляции, то это будет гораздо эффективнее различных упражнений на растяжение малой грудной мышцы.
На этом бы взять и остановиться, но мы полны сил и оптимизма 😁
МФР массаж средней лестничной мышцы
На рис.7. удалена поверхностная трапециевидная мышца. Под ней нам нужно нащупать треугольник (белый пунктир), в котором заключены средняя, задняя и передняя лестничные мышцы шеи.
Синим на рис.7. обозначена грудино-ключично-сосцевидная мышца. Двигаемся по её заднему краю сверху вниз к точке 1.
В этой точке она граничит с мышцой поднимающей лопатку (обозначена зеленым)
Далее мышцы расходятся к плечу, образуя наш треугольник.
Точка 2. – это точка у основания шеи и плеча.
Как выполнить растяжение лестничных мышц?
Находим точку 1. на правой стороне шеи. Ставим на неё 2-3 пальца правой руки и наклоняем голову к правому плечу. Одновременно, поднимая голову в вертикальное положение, продавливаем мышцы в нашем треугольнике от точки 1. к точке 2. Тем самым, растягиваем мышечные волокна лестничных мышц.
Упражнение на малую грудную мышцу
После того, как мы растянули нашу мышцу, вернули её к жизни 😉 немного поработаем над её силой 🤏
Ложимся на спину. Прямые руки за головой с утяжелением (гриф от штанги, бутылки с водой) поднимаем вверх, можно вместе, можно поочерёдно. Упражнение выполняем на выдохе.
Делаем по 10 повторений 3 подхода.
Отдыхаем, дышим и делаем ещё 10 повторений по 3 подхода.
Дополнительно укрепляем ромбовидные мышцы 👇
Если вы ещё здесь со мной, вы достойны лучшего!
Сделайте лучшую версию себя!Валентин Степанов.
С вас лайк 👍, с меня ещё много интересного! 🤝🤗
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff
