Всем привет!
Решила сделать чек-лист по щитовидной железе - на что обратить внимание в повседневной жизни, когда обратиться к врачу и на какие анализы попросить направления.
Также еще раз пройдемся по факторам риска.
Так, сразу говорю - как про ГИПО, так и про ГИПЕРтиреоз материалы уже были. Ссылки я дам в верхнем комментарии.
Как температура тела связана со здоровьем щитовидной железы?
Это наш главный термостат, который отвечает не только за температуру тела, но и за чувство голода и расход энергии.
Десятки миллионов людей страдают от проблем с щитовидной железой, при этом ее гиперактивность - довольно редкая история по сравнению с гипоактивностью.
Давайте сегодня разберемся, почему именно так.
Что интересно, множество людей, страдающих от хронической усталости, выпадения волос, увеличения веса понятия не имеют, что искать надо именно тут.
Основные проблемы с щитовидной железой
- Гипотиреоз - сниженная активность щитовидной железы. Как правило, поражает женщин репродуктивного и зрелоого возраста (в районе 30-50 лет). Для гипотиреоза характерно "замедление" всех телесных процессов. Усталость, вялость, отеки, лишний вес и т.д. Дальше подробно дам список признаков.
- Гипертиреоз, напротив, "сжигает" тело. Щитовидная железа начинает вести себя как ядерный реактор - в огне горят и жир, и мышцы, и кости, и другие нужные ткани. Сердце бьется стремительно, тело отравляется собственными продуктами распада, не успевая их выводить. Страшное дело.
- Увеличение щитовидной железы. Так называемый "зоб", как правило, появляется вследствие недостатка йода. Щитовидная железа разрастается, пытаясь компенсировать эту ситуацию. Вообще, многие органы начинают растить лишнюю ткань, когда ослабляется их функция. Спасаются, как могут, интуитивно.
Признаки проблем с щитовидной железой
- Постоянная усталость.
- Депрессия.
- Отсутствие мотивации к упражнениям.
- Тревожность.
- Капризность.
- Плохая переносимость холода.
- Озноб.
- Сухие волосы и кожа.
- Прохладная кожа, вечно холодные руки и ноги.
- Туман в голове: проблемы с концентрацией внимания и забывчивость.
- Иногда - охриплость голоса (при физическом увеличении щитовидной железы).
- Увеличение веса.
- Запоры, вздутия живота.
- Мышечная слабость.
Как можно заподозрить у себя гипертиреоз?
- Тревожность и нервозность.
- Бессонница и проблемы со сном.
- Сильное учащение пульса.
- Иногда - выпуклость глаз.
- Потеря веса.
- Потливость.
- Слабость.
- Диарея.
- Выпадение волос.
Сразу остановимся на общей картине, которая прямо-таки настаивает на проверке щитовидной железы.
Это сухость кожи, проблемы с волосами и бровями, медлительность и рассеянность, усталость, мерзлявость, отечное лицо, увеличение веса, медленная работа кишечника, снижение либидо и сбои цикла у женщин - вплоть до бесплодия.
Причины проблем с щитовидной железой
Считается, что гипотиреоз чаще всего возникает вследствие тиреоидита Хашимото - аутоиммунного состояния, при котором организм сам ошибочно атакует щитовидную железу, разрушая ее клетки и препятствуя нормальной выработке гормонов.
Для женщин это более характерно, чем для мужчин.
Пусковые факторы: сильный стресс, дефицит питательных веществ, особенно йода, сниженный иммунитет и воздействие токсинов (в том числе из питания).
Гипертиреоз значительно менее распространен. Первая его причина - болезнь Грейвса, также это могут быть новообразования или даже перекосы в терапии гипотиреоза.
Вот почему при сниженной функции щитовидной железы надо очень внимательно работать с эндокринологом и пересдавать анализы.
Итог гиперактивности щитовидной железы таков - избыточная выработка тиреоидных гормонов, и это игнорировать никак нельзя.
Общие факторы риска
1. Дефициты питательных веществ.
Йод и селен крайне важны для правильного функционирования щитовидной железы.
Йод и аминокислоты (структурные элементы белков) превращаются в гормоны Т3 и Т4. Если чего-то не хватает, для гормонов не поступает достаточно сырья.
Также нельзя упускать из внимания селен и цинк.
Кстати, мне тут пришла мысль - недавно общалась с одной онлайн-лабораторией, которая может реализовывать мои авторские чек-апы анализов на разные случаи со здоровьем. Было бы такое интересно?
2. Рацион с высоким содержанием обработанных продуктов. Сахар, рафинированные углеводы, вредные жиры, искусственные добавки.
3. Избыток кофеина. При переборе с кофеином надпочечники находятся в вечном напряжении, а это очень плохо.
4. Перебор с йодом. Да, не только дефицит является проблемой. Так что я не считаю правильным "закидывать" синтетические добавки без серьезных на то оснований и одобрения врача.
5. Проблемы с усвоением питательных веществ - например, мальабсорбция или синдром дырявого кишечника.
6. Хронический стресс. Если с эмоциональными реакциями не работать, они рано или поздно иссушат ваши надпочечники, а это создаст предпосылки для износа всей эндокринной системы и ослабления иммунитета. Для этого мы не только вводим практики, но и отлаживаем жесткий режим сна и питаемся "антистрессово". В статьях все это было не раз.
7. Отсутствие физической активности. Я всегда говорю о том, что гиподинамия и малое количество белка в рационе, плюс мусорная еда и хронический стресс породили армию товарищей с гипотиреозом. Щитовидной железе необходимо ваше движение, иначе она просто замрет.
8. Токсичность окружающей среды, контакты с загрязнителями. Неудачное расположение жилища (рядом с промышленными объектами) и вредное производство сгубили много щитовидных желез.
9. Генетика. Эту королеву тоже никак нельзя сбрасывать со счетов, но для ее реализации нужны триггеры. Здоровый организм не даст разгуляться.
10. Гипокалорийные диеты. Очень опасная история. Не люблю, когда люди несусветно режут калории и правильные углеводы, делают огромные интервалы между приемами пищи. Все это очень не нравится щитовидной железе.
Что делать, чтобы помочь щитовидной железе?
Для начала, разобраться, каков характер проблемы.
Это эндокринолог и это анализы. Не только гормоны, но и исследование щитовидной железы + дефициты ключевых витаминов и минералов. Я не раз перечисляла все их подробно.
1. По итогам анализов восполняем дефициты. Иногда этого бывает достаточно.
- Йод можно получать из рыбы и морепродуктов, но людям с особенностями щитовидной железы при употреблении такой еды надо держать под контролем уровень йода и показатели гормонов ЩЖ.
- Селен - это морская рыба, бразильские орехи, шпинат, говядина, индейка и субпродукты. Иной раз врачи назначают добавку. Отличная форма - селенметионин.
- Цинк и витамины группы В - говядина, субпродукты, рыба, тыквенные семечки, яйца, нут, какао, орехи, капуста, кунжут, грибы.
2. Контролируем стресс. Для щитовидной железы это просто достаточное количество отдыха умственного и физического каждый день. Снятие напряжения.
- Спите 7-9 часов. Это серьезная работа, но без нее не обойтись.
- Практикуйте простые медитации.
- Ведите дневник тревожности.
- Гуляйте на свежем воздухе, не спеша и без дурных мыслей.
- Работайте со своими зависимостями.
- Очень хорошо планируйте время, чтобы находить время на отдых.
- Найдите группу поддержки. Хорошо, что у нас она есть.
3. Снижаем токсичность. Пользуйтесь натуральными чистящими средствами, косметикой, средствами гигиены. Старайтесь минимизировать лекарства и другие токсины (вроде никотина и алкоголя), которые в вас попадают. Иногда проходите анализы на тяжелые металлы.
4. Загружаемся противовоспалительными питательными веществами, восстанавливаем кишечник. Подумайте о том, чтобы в рационе было достаточно жирной рыбы, источников пробиотиков (квашеной капусты, кисломолочных продуктов), свежих ягод и овощей.
5. Срочно бросаем голодные диеты на 1000 ккал. Если уже есть гипотиреоз, сидеть на жестком ограничении калорий контрпродуктивно - лучше правильно выстроить терапию, добавить физической активности и питаться сытно. Огонек загорится вновь, поверьте.
Какие анализы нужны?
Для начала (под контролем врача) сдается ТТГ. Дальше, если есть отклонения, свободные Т3 и Т4, кортизол, анализы на дефициты железа, селена, йода, магния, витамина Д, железа.
И далее уже эндокринолог будет решать, что делать.
Знаете, в возрождении щитовидной железы нет ни одного случайного и неважного пункта.
И "забивать" на стресс - мол, все так живут, буду радостно психовать дальше - не надо.
Токсичность - тоже не миф.
Таблетки... тут остается только руками развести. Ну нельзя их есть, как конфеты.
Сон - это король.
Если щитовидная железа - ответственная за метаболизм, то сон по режиму, питание сытное и богатое нутриентами, "вечное движение" - это то, что стоит НАД ней.
Ее бесполезно чинить, пока вы не начали перестраивать под нее свою реальность.
Это делается вместе с терапией или ДО терапии - кому как повезет. Но без этого нельзя.
Здоровья всем крепкого!
А энергия придет во время активности. Как аппетит во время еды. Главное, не сдаваться.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Почта для сотрудничества: hela.05@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
