Самая желанная задача при похудении - это убрать обвисший живот. У кого-то это получается быстрее, а кто-то добивается цели спустя года. Главное в этом деле не переусердствовать и всё получится!
Доброго времени суток мои прекрасные читатели! В этой статье поговорим о простых упражнениях, выполняя которые ваш живот исчезнет.
Если вы в чем-то сомневаетесь, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
1. Делаем вакуум.
Упражнение выполняем стоя и на голодный желудок. Несколько раз вдыхаем и выдыхаем, затем выпускаем весь воздух через нос и задерживаем дыхание на 5-7 секунд. Далее, как можем, втягиваем живот и напрягаем его мышцы. Терпим некоторое время и выдыхаем. Делаем столько раз, сколько получится, главное не переусердствовать. Упражнение противопоказано для беременных, тех у кого есть грыжи и кто страдает сердечными заболеваниями.
2. Струна.
Ложитесь на спину, руки в согнутом состоянии спрячьте за голову, ноги выпрямите. Постарайтесь приподнять грудь не помогая руками, при этом спина должна быть прямой, а поясница касаться пола. Выполняйте упражнение не спеша, чтобы все мышцы пресса были максимально напряжены.
3. Делаем планку и втягиваем живот.
Очень интересное и эффективное упражнение. Оно поможет проработать все группы мышц. Встаем в положение всеми любимой планки. Вдыхаем и втягиваем живот при этом спина должна округляться. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте столько, сколько сможете, больше делать не стоит. Перенапрягать свой организм опасно.
4. Скала.
Начальное положение - планка на прямых руках. Начинаем подтягивать правое колено к правой руке. Попытайтесь не поднимать ваши ягодицы слишком высоко. Выполняйте это упражнение меняя ноги.
5. Мост.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Приподнимая таз делаем круговые движения в каждую сторону. Когда поясница касается пола делаем вдох, а когда находится на весу - выдох. Это упражнение работает не только на мышцы живота, но и на спину.
Спасибо, что прочитали эту статью до конца. Старайтесь выполнять эти упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю и вы заметите результат. Не сдавайтесь и у вас обязательно всё получится, я верю в каждого из вас!
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
