Милые, в бесконечных заботах о близких не забывайте о себе!
Берегите и благодарите своё тело, ведь именно оно помогает вам воплощать мечты, любить и дарит радость материнства. 🤰
Делюсь с вами пятью волшебными асанами йоги для вашего здоровья и гармонии. 🧘♀️
Чтобы практиковать, не нужно много времени! Попробуйте 😉
1⃣ Баддхаконасана
Снимает напряжение с живота, внутренней поверхности бедра, улучшает подвижность тазобедренных суставов, выравнивает менструальный цикл.
Сядьте прямо, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Держите спину прямо, а макушкой тянитесь вверх.
Выполняйте в течение 1-3 минут.
2⃣ Сукхасана
Расслабляет позвоночник, улучшает пищеварение, уменьшает обхват талии.
Сядьте на ровную поверхность, спина прямая, ноги перекрестите так, чтобы колени опустились на стопы. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите в другую сторону.
3⃣ Сету Бандха Сарвангасана
Приводит к балансу все системы организма. Уходит эмоциональная нестабильность, депрессия, повышается уровень энергии.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. На вдохе поднимите таз вверх и подставьте опору под крестец (например, два кирпича для йоги, стопку книг или даже кастрюлю). Переплетите пальцы рук и по возможности выпрямите ноги. (как на фото)
Выполняйте в течение 3-5 минут.
4⃣ Випарита Карани
Расслабляет плечи, живот, улучшает лимфоток, снимает отечность, улучшает работу органов брюшной полости.
Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену. Руки вытяните в стороны. Тяните ноги вверх, выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении, старайтесь спокойно дышать.
Выполняйте в течение 3 минут.
5⃣ Шавасана
Расслабляет тело, выравнивает дыхание, успокаивает нервную систему и приносит душевное спокойствие.
Ложитесь на ровную поверхность. Разведите руки и ноги на комфортное расстояние, закройте глаза. Полностью расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании.
Выполняйте в течение 5-10 минут.
