Доброе утро дорогие друзья!
В прошлых статьях я познакомил вас с такими техниками выполнения упражнений как: суперсеты и двусеты!
Рассказал как, когда и зачем применять эти техники!
Сегодня я познакомлю вас с такой техникой как трисет.
Трисет
Это техника высокоинтенсивной глубокой и даже шоковой прокачки одной группы мышц.
Во время выполнения трисета прокачиваются все и даже самые мелкие мышцы!
На примере плеч(дельты).
Они состоят из трех пучков(дельт), так вот, каждый из них нужно тренировать отдельно. Но трисет предполагает выполнение упражнений на все три пучка без отдыха.
Например:
- Махи гантелей перед собой
- Разведение гантелей стоя
- Разведение гантелей в наклоне.
Работа идет по тому же принципу, как и в суперсете, нельзя доводить мышцы до отказа в первом упражнении, потому что в переди еще два и отдыха между ними не будет.
Допускается выполнение базовых упражнений, но меньшим весом и желательно иметь страхующего человека.
Можно составить добавить в тренировку несколько трисетов, но помните об умеренности и не составляйте тренировочный план из одних только трисетов.
Трисет хорош при тренировках на «не крупные» групп мышц, а особенно при тренировке пресса.
Пример:
- Подъем ног в висе
- Обратные скручивания на полу
- Скручивания на фитболе
Все упражнения выполняются естественно без отдыха.
Принципы техники выполнения подходов трисет
- Необходимо поддерживать высокую интенсивность тренировки;
- Отдых между трисетами на протяжении 3-5 минут;
- Сам трисет должен выполняется 2-3 минуты;
- Не рекомендован тем, кто ходит меньше 2 месяцев;
- Первым идёт самое тяжёлое упражнения, затем легче и самоё лёгкое;
- Не забываем про разминку.
Кстати, а какие вы используете техники выполнения подходов в своих тренировках? Напишите в комменты✍️
Если тебе понравилась статья ставь👍, и не забудь подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня💎
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #трисет
