Всё кажется очевидным: каждый точно знает, когда выспался, а когда нет. Но бывает, недостаток сна накапливается и проявляется не день в день, а спустя месяцы. Если вы долгое время чувствуете себя уставшим, возможно, причина прямо следует из следствия: вы плохо спите.
Разбираемся, как выглядит и чувствует себя человек, который не высыпается, и что с этим можно сделать.
Спойлер: значительно улучшить качество жизни.
Сон — это ежедневный ритуал, который с нами на всю жизнь. Чем раньше, человек понимает, как ему удобно спать, тем дольше он следует своим привычкам и высыпается, а значит, чувствует себя активнее, продуктивнее и веселее.
Конечно, даже самый крепкий сон не исправит проблем со здоровьем. Но он точно повлияет на ваше настроение и общее состояние. Поэтому в конце статьи мы приводим несколько простых советов, как улучшить качество сна.
Итак, признаки того, что вы не высыпаетесь:
1/5 Хочется больше кофе
Все знают состояние, когда даже две большие чашки кофе не помогают взбодриться. Кофеин (особенно после обеда) может вызвать проблемы со сном. Из-за кофеина долго не получается заснуть, ранний подъём не даёт восполнить недостаток сна, и человек попадает в замкнутый круг. В краткосрочной перспективе напитки с кофеином могут привести вас в чувства, но на длинной дистанции это приводит к бессоннице и тревожности.
2/5 Хочется чего-нибудь вредного
Когда человек не высыпается, в теле происходит сбой. Мозг не может контролировать выработку гормонов, которые влияют на чувство голода. Хочется есть, больше, чем нужно, и совсем не то. Организм требует жирной, сладкой, калорийной пищи. Плюс мозг в состоянии недосыпа с трудом принимает решения, легче поддаётся соблазнам, а сила воли отключается. Это часто приводит к набору веса и проблемам с ЖКТ.
3/5 Глаза выглядят уставшими
Покраснение, отёчность, тёмные круги и мешки под глазами — признаки того, что вы не высыпаетесь. Как правило, у тех, кто мало или плохо спит, появляется больше морщин, складок или отеков. Возможно, причина в том, что во время плохого сна нарушается восстановление тканей, которые происходят на стадиях глубокого сна.
4/5 Плохое настроение
Тревога и раздражительность тоже могут быть признаками плохого сна. Мозг не успевает восстановиться, и это влияет на состояние психики. Если человеку в течение долгого времени не хватает качественного сна, он становится более напряженным, злым и склонным к депрессии.
5/5 Проблемы с памятью и вниманием
Даже небольшой недостаток сна, например, если вы легли всего на пару часов позже положенного, влияет на работу мозга. Это может повлиять на память и фокусировку, а также на продуктивность на работе или концентрацию внимания за рулем.
Как это исправить?
Даже небольшие улучшения, которые вы можете не заметить, повлияют на качество сна — проверено!
- Придерживайтесь режима, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
- Спите в тёмной комнате или надевайте специальную маску перед сном — это действительно важный фактор, который влияет на выработку гормона сна и помогает вам крепче спать.
- Открывайте окно перед сном, чтобы впустить свежий воздух в спальню, или спите с приоткрытым окном. Так мозгу будет хватать кислорода, и он сможет полноценно восстанавливаться.
- Регулярно делайте физические упражнения или больше ходите пешком. Кардио тренироваки способствуют более глубокому сну. Но не перед сном, а хотя бы за пару часов до.
- Позаботьтесь о качестве спального места. Решающую роль здесь играют матрас и подушка. Начните с подушки — подберите себе хороший вариант и уже через месяц вы начнёте чувствовать себя значительно лучше.
Какую же подушку выбрать? Такую, которая будет подходить вам по высоте и жёсткости. В идеале, чтобы её можно было настроить индивидуально, как подушку beyosa favorit. Она состоит из 4-х слоёв, которые можно вытаскивать и менять местами, как вам удобно. Отзыв на подушку и рекомендации, как её настроить, читайте в нашей статье: Живой отзыв на подушку со слоями