Мы все были там: вы просто готовитесь отправиться на занятия по фитнесу, когда ваши месячные решают удостоить вас своим присутствием. Если вы задаетесь вопросом: «Могу ли я заниматься спортом во время менструации?», то вы попали по адресу. Мы встретились с личным тренером, которая объясняет преимущества и риски, связанные с упражнениями во время менструации, прежде чем поделиться лучшими упражнениями для облегчения спазмов, а также действиями, которых следует избегать…
Если вам нравится вести активный образ жизни каждую неделю месяца, начало менструации, безусловно, может поставить вас в тупик. Для многих менструаторов физические упражнения — это последнее, что вам хочется делать в это время месяца, независимо от того, говорят ли эксперты, что вы можете это делать. Однако, если вам посчастливилось не слишком сильно страдать от судорог, или у вас более легкий день, вы можете отправиться в спортзал, попробовать занятия йогой или сесть на велосипед.
Тем не менее, несмотря на то, что предлагается множество преимуществ, существуют также некоторые риски, связанные с тренировками во время менструации, и есть определенные действия, которых вы должны стараться избегать. Беспокоитесь ли вы об усилении выделений или вы совершенно не знаете, как упражнения влияют на ваши гормоны, читайте все ответы, которые вам нужно знать, когда дело доходит до тренировок во время менструации…
Примечание: независимо от того, решите ли вы заниматься спортом во время менструации, зависит от вас — очень важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, если вам это нужно! Используйте советы из этой статьи как руководство, а не свод правил.
Безопасно ли заниматься спортом во время менструации?
Многие менструаторы чувствуют себя более слабыми и чувствительными во время менструации. Если вы находитесь в этой лодке, вы можете задаться вопросом, безопасно ли подвергать свое тело еще большему стрессу. Тем не менее, личный тренер, заверяет нас, что заниматься спортом во время менструации совершенно безопасно — если вы прислушиваетесь к своему телу.
Если вы испытываете ряд неприятных симптомов, вам следует заниматься спортом только в том случае, если вы чувствуете, что можете. Месячные могут вызвать вздутие живота, увеличение количества жидкости на борту, мигрень, усталость, изменения настроения, судороги и многое другое — поэтому вам может потребоваться скорректировать тренировки в соответствии с самочувствием.
Могу ли я заниматься в первый день менструации?
Итак, тренироваться во время менструации безопасно — если вы чувствуете, что готовы к этому — но учитывается ли это только в дни более легких выделений? Не обязательно. Вы также можете спокойно заниматься спортом в первый день менструации. Тем не менее, просто желательно прислушиваться к своему телу. Вы можете изменить интенсивность упражнений в зависимости от того, насколько вы устали в первый день менструации.
Можно ли тренировать пресс во время менструации?
Если вы склонны испытывать спазмы во время менструации, вы можете побеспокоиться о тренировке пресса, так как это может привести к усилению боли в этой области. Вы можете безопасно тренировать пресс во время менструации, но опять же, все зависит от того, как вы себя чувствуете. Если вы испытываете сильные судороги, возможно, лучше избегать интенсивных упражнений на кор, таких как скручивания.
Как упражнения влияют на месячные и гормоны?
Упражнения влияют на все аспекты нашего здоровья и самочувствия, поэтому неудивительно, что они также могут влиять на наши менструальные циклы. С точки зрения того, как упражнения влияют на менструальный цикл, как и во всем, все дело в умеренности, в том, чтобы прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
Возможно, вы слышали, что у спортсменок часто полностью прекращаются ежемесячные кровотечения во время интенсивных тренировок. Чрезмерные физические нагрузки могут сделать менструальный цикл нерегулярным, как это происходит у некоторых спортсменов, которые регулярно тренируются. Однако, с другой стороны, регулярные занятия фитнесом могут положительно повлиять на ваши гормоны, что в долгосрочной перспективе сделает ваши менструации менее обильными.
Итак, сколько упражнений мы должны делать? Какое количество упражнений считается «чрезмерным»? Сюрприз, сюрприз — ответы на эти вопросы у всех будут разные, ведь не бывает двух одинаковых тел или циклов. Просто обязательно прислушайтесь к своему телу и обратитесь за профессиональным советом, если у вас есть какие-то конкретные вопросы для вас и вашего цикла.
Могут ли физические упражнения утяжелить менструальный цикл?
Если вы ранее занимались спортом во время менструации и почувствовали, что ваши выделения внезапно стали тяжелее, вы не одиноки. Упражнения могут заставить человека почувствовать, что его поток увеличивается, обычно потому, что физическая активность увеличивает кровоток вокруг тела и может помочь крови быстрее выйти из матки.
Если вы беспокоитесь о протечках во время тренировки, обязательно запаситесь необходимыми средствами перед тренировкой. Возможно, носите тампон, прокладку или чашу, которые предназначены для более обильных выделений. Вы даже можете надеть более темное нижнее белье и леггинсы в качестве дополнительной меры предосторожности на случай протекания.
Могут ли упражнения ускорить начало менструации?
Итак, если физические упражнения влияют на ваш менструальный цикл, могут ли они привести к раннему наступлению менструации? Питание и физические упражнения влияют на ваши гормоны, а гормоны контролируют ваш менструальный цикл. Поэтому, если вы недавно перешли на новый режим питания или упражнений, это может вызвать раннюю менструацию.
Со временем чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать изменения менструального цикла из-за быстрого увеличения или уменьшения веса. Резкое увеличение или потеря веса также может серьезно изменить уровень гормонов и нарушить баланс менструального цикла. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к врачу.
Лучшие упражнения, которые можно делать во время менструации
Как мы подчеркивали в этой статье, когда дело доходит до упражнений во время менструации, важно прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит именно вам. Однако, как правило, во время менструации лучше придерживаться более легких форм упражнений. Лучше избегать высокоинтенсивных и контактных упражнений. Вместо этого попробуйте включить в свой график тренировок следующие виды деятельности:
- Легкая ходьба
- Мягкая йога (избегайте перевернутых поз)
- Силовые тренировки с малым объемом
- Силовая деятельность
Какие упражнения лучше всего облегчают менструальные спазмы?
Более мягкие формы упражнений также могут помочь облегчить симптомы менструации, такие как спазмы и вздутие живота: «Легкая ходьба, йога и легкая растяжка могут помочь уменьшить вздутие живота и спазмы. Кроме того, высвобождение эндорфинов от легких упражнений действует как естественное болеутоляющее средство, облегчая дискомфорт, а также повышая ваше настроение».
Преимущества занятий спортом во время менструации
Если вам нужно больше причин, чтобы двигаться во время менструации, ознакомьтесь с этими основными преимуществами:
- Снизить стресс
- Поднимите себе настроение
- Улучшить кровообращение
- Уменьшает спазмы и вздутие живота
- Снимает усталость и головные боли
- Регулирует нерегулярные менструации
Каких упражнений следует избегать во время менструации?
Занятия спортом во время менструации, безусловно, полезны для вашего здоровья и благополучия. Тем не менее, это не означает, что вы должны стремиться к каким-либо или отправляться на интенсивные занятия. Во время менструации вам следует стараться избегать напряженных или длительных упражнений. Вы также должны воздерживаться от поз йоги инверсионного типа и упражнений на скручивание. Все, что не нравится вашему телу или вызывает у вас головокружение, немедленно прекратите.
Могу ли я заниматься спортом во время менструации?
Таким образом, очень важно прислушиваться к своему телу и узнавать, какие упражнения приносят пользу во время менструации. Вообще говоря, лучше всего придерживаться легких форм упражнений, таких как йога, ходьба и низкоинтенсивные силовые тренировки во время менструации. Однако, если вы хотите сделать больше, следуйте примеру своего тела! Просто убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для отдыха и восстановления сил.
